小腿怎麼拉伸 小腿拉伸方法

1、針對小腿後側的肌肉可採取的方式比較多，如患者可採取弓步拉伸的方式。可採取側弓步或者是前弓步後，使用一側的臀部儘量向這一側的腳後跟進行靠攏，只有這樣能夠達到比較有效的拉伸。另外患者在壓腿的過程中，也可以著重對小腿後側的肌肉進行拉伸，此時要勾起腳尖，用手拉住前腳掌或是腳尖，用力的向背側進行拉伸。

2、針對小腿前側、外側的肌肉，可通過向後拉伸的方式進行相關拉伸鍛鍊。如患者可採取一側單腿站立，用手扶住臺階或者是椅背，之後用另一側的上肢拉住前腳掌的背側，使下肢膝關節過度的屈曲，向後上方拉伸前腳背。通過這樣的方式，能夠同時拉伸小腿前側、外側以及大腿前側的肌肉。