在生活中怎麼預防便祕呢

方法/步驟

需要多喝水，補充足夠的水分：水分相對減少，大便乾燥，引起便祕。喝足夠的水，使腸道得到充足的水分有利於腸內容物通過。

注意飲食的量的控制：只有足夠的量，才足以刺激腸蠕動，大便正常交通和排出體外。特別是早餐吃早飯後，因為可能造成胃結腸反射，有利排便運動。

需要保證飲食的質量問題：主食不要太精過細，要注意多吃全麥穀物和穀物。由於粗雜糧，雜糧消化後的殘渣，可以增加對腸道刺激排洩的糞便。此外，應多食富含纖維素的蔬菜，如韭菜，芹菜，正常人每千克體重需要90至100毫克的纖維素維持正常排便。

還需要人們在生中養成良好的排便習慣，排便要養成規律，不要拖延。如果經常拖延大便時間，破壞良好的排便規律，可以使排便反射減弱，導致便祕。往往容易便祕，必須注意的便是安排在一個合理的時間，每次你去廁所，養成良好的排便習慣。

注意事項

對於還沒有良好排便習慣者，建議每天早上去廁所蹲了5分鐘，經過一段時間，建立正常的排便習慣。由於結腸運動具有一定的規律性，上午後，仰臥到站立，結腸發生體位性反射，推動糞便進入直腸，引起排便反射。