預防便祕的方法有哪些？

方法/步驟

飯後喝酸奶：酸奶中乳酸菌可以改善腸道的環境，還可以增加腸道有益菌，幫助消化和吸收，降低膽固醇含量等。飯後飲用酸奶，是因為空腹中的胃酸比較多，胃酸就會阻止並破壞乳酸菌進入腸道。另外，還可以在飲用酸奶時配合食用洋蔥以及牛蒡等一些膳食纖維豐富的食物。

改變肉食為主：肉類食物雖含有人體必需的蛋白質，但我們不可以僅從肉食中獲取蛋白質。過度的食用肉類可能引發便祕、大腸癌。而大豆和魚類這些富含蛋白質、脂肪含量又少的食物，它們不僅可以為我們提供豐富的蛋白質，還能達到減肥的效果。

加強體育鍛煉：多活動對腸蠕動來說有較好的效果，比如打球、散步、慢跑等，不僅對腸道的正常蠕動起到很好的促進作用，而且還可以提高免疫機能增強體質。

多吃豆醬、大醬等發酵食品：豆醬和大醬都是發酵食品，健康食品含有人體腸道必需的有益微生物，不僅可以幫助消化，促進腸道蠕動，還可以預防動脈硬化以及面板老化。多吃健康的發酵食品，配合適當的運動量，能夠很好地預防便祕。

注意事項

要想很好的去預防便祕的發生，對我們來說，其實並不難，比如說是改變飲食習慣，多吃一些含有維生素，纖維素比較多的食物，在平時注意自己的排便習慣，養成一個好的生活習慣的話，基本上就不用擔心自己會感染上便祕了。