便祕的食療方法 便祕的方法分享

1、想要改善便祕，首先要注意飲食量，只有足夠的量才能刺激腸蠕動，使糞便正常排通或排出體外，特別是早飯要吃飽，平時建議多吃含纖維素的食物，主食不要過於精細，要適量吃粗糧，每天要定量吃一些蔬菜和水果，早晚空腹吃蘋果一個或每天餐前吃香蕉一到三個。

2、可以適當飲茶或者泡一些中草藥做的茶飲，進行調理保健，晨起空腹喝一杯淡鹽水或蜂蜜水配合腹部按摩或轉腰，讓水在腸蠕動震動下加強便祕通作用，成天都應多飲涼開水潤腸道、通便。

3、進行適當的體育活動，加強體育鍛煉，每晚睡前按摩腹部養成定時排便的習慣，保持心情舒暢，生活要有規律。