熬夜會長胖是真的嗎 這個誤區你陷入了多少年

大家或許都曾經聽說過，長期熬夜的話，會使我們身材發胖，這到底是一個真命題還是偽命題呢？小編就帶大家看一下，熬夜的危害是否包括身材發胖這個問題。

對於現在的年輕人來說，熬夜已經成了家常便飯的事情了，不管是熬夜打遊戲，看小說，還是熬夜拼命工作，大家都已經見怪不怪了。關於熬夜的危害，大家也都有一定的瞭解了，但是關於熬夜會不會長胖，這個問題至今都還有所爭議，所以今天我們就來了解一下，長期熬夜那會使我們變得越來越胖嗎？

1.熬夜而導致發胖確有其事

對於我們人體來說，夜晚是新陳代謝的時間，一天之內的任何時間都無法取代它。有的話，我們大腦都會分泌一種叫做瘦素的物質，它可以刺激我們的胃部神經，導致我們的食慾大開，食量增加。

而對於那些特別少熬夜的人來說，瘦素的分泌會比熬夜的人少很多，所以食量也會減少。如果我們長期熬夜的話，我們身體中所儲存的能量和熱量，就無法很好的被消耗掉，換言之就是說，長期熬夜的人，新陳代謝就會變得更加緩慢。而從另一方面來說，越是晚睡的人，他們所需要補充的能量便會越多有可能一晚還會加餐，有可能半夜還會起來找東西吃。

所以說這就增加了我們這與熱量的攝入。就相當於我們一天當中本來只應該吃三餐，但是我們卻多增加了一餐，甚至是兩餐，你不長胖誰長胖呢？

2.夜晚對於人體的重要性不言而喻

長期熬夜的話，會使我們人體的免疫力下降，嚴重的甚至還會導致失眠，心悸，以及神經性的障礙問題。在現實生活中，因為熬夜，過度勞累而猝死的人不在少數，看過了那麼多悲慘的例子之後，我們還不能夠引起警惕嗎？即使是不為現在考慮，也要為我們將來的身體健康早做打算。

3.如何有效避免熬夜發胖

最直接的辦法當然是避免熬夜了，既然熬夜對於我們身體有如此大的傷害，對於愛美的女生來說，甚至還會影響自己的身材，那為什麼還要繼續呢？但其實現實往往有許多這樣那樣的原因，而不得不導致我們必須要熬夜，比如說成堆成山的工作以及學習任務。

這個時候我們就得從自己的運動以及食物的攝取方面來下功夫了，大家既然都知道夜晚會增加我們對於熱量的攝取，那麼在白日裡的飲食當中，我們就得減少5%到10%的卡路里的攝入，以達到相對的平衡狀態。

在這個時候也要增加我們對於蛋白質的攝入，多食用那些蛋白質含量高的粗纖維食物，不要因為熬夜會增肥而去刻意地節食，這樣不僅沒有任何作用，反倒會危及我們的身體健康。

如果你是減肥大軍中的一員，又是熬夜戰痘大軍中的一將，那麼你必須在這兩個陣營當中2選1了，如何能夠維護自己的身體健康，維持優美的身材曲線，想必這個選擇題一點都不難。對於想要減肥的女孩子們來說，如果睡眠不夠充足的話，即使你白天做再多的運動，吃再少的飯，也沒有任何效果，一切都是免談。