瘦怎麼才能吃胖

要增加體重，需要攝入更多的熱量和營養。下面是一些建議：

1. 增加飲食攝入量：每餐增加正常餐量的1/4至1/3，或適量增加正常餐次數，增加整體攝入量。
2. 選擇高熱量食物：增加碳水化合物和脂肪攝入，如米飯、麵食、全麥麵包、堅果、橄欖油、牛油等。
3. 增加蛋白質攝入：選擇富含蛋白質的食物，如雞肉、瘦肉、魚類、乳製品、豆類等，有助於增加肌肉質量。
4. 增加零食攝入：在正餐之間多吃些高能量、高蛋白的零食，如堅果、乾果、酸奶、花生醬、巧克力等。
5. 飲食均衡：確保攝入足夠的維生素和礦物質，可以增加攝入新鮮蔬果和多種食物，飲食均衡。
6. 合理運動：增加肌肉質量，可以進行適度的力量訓練，如舉重、俯臥撐等，幫助肌肉生長，但避免過度運動，以免熱量消耗過多。
7. 健康生活習慣：保持充足的睡眠和減少壓力，有助於促進食慾和消化吸收。