認識產婦月子食譜 讓你和寶寶更健康

生完孩子後的各位準媽媽，想必現在身體很虛弱吧。特別是在坐月子的這段期間，各位準媽媽更要好好養身體，那麼準媽媽在坐月子時，應該要吃什麼來養身體呢？

經過了幸福與辛苦的等待，健康的寶寶終於出生了，新媽媽又進入了另一個需要特別注意營養的重要時期。這個時期的奶水非常重要，直接關係到每個新媽媽的健康和寶寶的正常生長髮育。按照我國的傳統，坐月子時，家人都會給孕婦補充必需的營養，但是也要注意攝入的膳食，各種食物要合理搭配，產婦才能更好的攝入營養。

首先要補充足夠的蛋白質和鈣，食用如一些雞蛋，禽肉類，魚類，大豆類食品，牛奶，酸奶，深綠色蔬菜，乳製品等都可，每天都必須保證要攝入1/3的蛋白質和足夠的鈣來支撐身體。同時也要攝入一些含鐵量高的食物，例如動物肝臟，菠菜，油菜等來預防營養性貧血。

除此之外，新媽媽也應該喝一些補湯，因為湯的營養比較容易被產婦吸收。

第一道湯是催乳湯，因為奶水不夠會影響孩子和媽媽的健康，所以催乳很重要。首先鯽魚要刮掉鱗片，洗乾淨裡面所有的內臟。然後在平底鍋中放入植物油，油熱後再放入鯽魚，把魚煎熟後，再放入通草小火煮3小時即可享用。

第二道是肚片湯，用豬肚，黨蔘，山楂，紅皮花生米，蓮子，生薑，黃酒一起燉煮，時間適宜即可。用陶瓷鍋煮湯，營養會保留更加全面，此湯幫助收宮，催奶，好處多多，產婦應適宜在產後吃4到6個豬肚。

除了以上主食，產婦也應多吃水果，如西紅柿，龍眼桃子等來補充維生素。