備孕食譜大全看這裡 教你生出健康寶寶

生孩子是女人一生中一個很重要的事情，每個人都期待自己生一個健康漂亮的寶寶，這就需要在孕前各方面做充分的準備，尤其是飲食上有恨多需要補充的東西，

有句話叫“沒有生過孩子的女人不算完整的女人”，每個女人都會幻想找一個愛自己的老公，再生一個寶寶，陪著他幸福地生活下去。每位寶媽都希望生一個健健康康甚至智商很高的寶寶，那麼在備孕期間需要注意些什麼呢？今天小編和大家聊聊備孕女孩體內所需要的營養元素吧！

維生素A：維生素A可維持人體的正常功能以及保證骨骼發育，對於備孕的女性來說，維生素A是必需品。所以可以多吃一些例如魚肝油，雞蛋，動物腎臟等的食物，還可多吃一些新鮮蔬菜，例如蘿蔔，菠菜等，這些東西皆含有大量的維生素A，尤其是維生素A，還可以起到降血壓的功效。

維生素C：可幫人體改善對鈣，鐵等元素的利用，幫助機體維持正常運作。要補充維生素C，可採用食補水果的方法，例如石榴，橘子，伊麗莎白瓜，獼猴桃等，也可以去藥店買維生素C鈣片來補充。

維生素B1：對於習慣經常叫外賣或者在外面快餐店吃飯的女生來說，維生素B1可能是比較缺乏的一種元素。因為外面的食物不是太衛生，其中所含的維生素B1幾乎是零。維生素B1的功能主要是維持神經以及心臟等重要器官組織的正常運轉。所以女性備孕期間可多吃粗糧，可以每天喝一杯牛奶，日常也可以吃一點豬肉。

維生素E：維生素E是人體的抗氧化物質之一，需要注意的是，維生素E含量豐富的食物經過油炸會大大降低該元素的可利用性，應該通過一些非油炸食物補充。維生素E能促進性激素分泌，讓女子雌性激素濃度增高，提高生育能力，同時達到預防流產的目的。富含維生素E的食物有：果蔬、堅果、以及蛋類。當然，牛奶也是十分不錯的選擇。也可用作美容。

維生素D：維生素D的作用為補鈣，孕婦很容易出現缺鈣現象，所以我們應該“防範於未然”，備孕期間適當補充一點維生素D。常見的維生素D含量豐富的食品主要是動物肝臟等食物。

當然，擁有一個健康漂亮的寶貝不僅需要在飲食上多加註意調整，更多的擁有一個良好的情緒也非常重要。另外有熬夜習慣或者生活規律不太規律的女性，應該改掉這些壞習慣，要多注意勞逸結合。

另外值得一提的是，備孕期間要依據天氣狀況照顧好自己。眾所周知，生病以及服藥行為會影響受精卵的質量，發生這些情況，很容易產生諸多不良影響，所以備孕期間的女性一定要照顧好自己。

通常沒有生過寶寶的女性在備孕期間容易緊張，除了為自己即將初為人母感到激動外，大多數會擔心由於備孕不充分而對寶寶造成不良影響。其實大可不必這樣焦慮，只要根據科學飲食結合自己的實際情況制定自己的備孕計劃，就不用擔心寶寶會有什麼問題，另外，焦慮也是會影響備孕效果，希望大家調整自己，積極迎接新生命！【本站原創未經允許，謝絕轉載！】