啞鈴練胸肌步驟 堅持鍛鍊能有很好的效果

啞鈴練胸肌,啞鈴是打造飽滿胸大肌的主要的健身器械,它屬於自由器械越來越受到健身人士的喜愛,而且不受時間、地點的約束，喜歡什麼時候練就什麼時候練。

啞鈴是一種非常常見的健身器材，生活中利用啞鈴來鍛鍊也是非常常見的。它不但可以幫助我們人來增強肌肉力量，還有就是讓我們的身體變得更加優美。利用啞鈴來練胸肌這是最普遍的，但是要想用啞鈴來練出一身漂亮的肌肉還是需要掌握一些步驟的。

首先就是仰臥平躺再舉啞鈴來推胸，這種舉啞鈴的動作主要是針對整個胸大肌來鍛鍊的。啞鈴舉到鎖骨上面，維持在頸部，整個人的後背則平躺靠在椅上，手垂直地面，上下託舉，堅持一定的數目，一定要穩定以免砸傷自己。

仰臥上斜啞鈴，這個步驟主要是針對人的胸大肌的上沿來鍛鍊。這手臂的起始動作是手臂屈肘成九十度，然後推著啞鈴到手臂伸直。再有就是仰臥下斜，這鍛鍊的是胸大肌下沿，起始動作其實和上斜相反，手臂與地面垂直，再向下拖直到手臂曲成九十度。

仰臥平躺啞鈴飛鳥的動作首先是讓手臂拿著啞鈴伸直，身體平躺。手臂的動作是與地面平行，但是與身體垂直。做這個動作是兩手臂以肩膀為軸點畫弧直到兩個手臂相平行，與地面向垂直，這適度地做能很好地鍛鍊到胸大肌的外側還有胸肌的中縫。

還有就是仰臥上、下斜飛鳥兩個動作，這兩個動作主要是鍛鍊胸大肌外側上、下沿還有胸肌的中縫的。這些動作在選擇啞鈴重量上應該重視，中等重量的啞鈴就可以，另外就是每天的量要注意，不能太多而且要注意不要傷到自己。