怎麼減小腿肌肉 4個方法簡單又有效

如果經常過度運動，會讓小腿肌肉變得很粗壯。對於女生們來說，確實是一個不小的煩惱。因為粗壯的小腿會減少美感，穿什麼都不好看，沒有氣質。那應該怎樣快速瘦腿呢？

女生要經常穿短裙和短褲，如果小腿粗大是很難看的，如果小腿上的只是脂肪，做運動就可以瘦下來了，如果小腿上面長的是肌肉，要怎樣減掉呢？小腿長肌肉不是因為肥胖，是運動太多造成的，女生穿高跟鞋多了也是會變肌肉腿的。

1.按摩小腿

按摩的方法可以有效解決肌肉腿，但是要結合按摩霜或身體乳一起操作，把這些東西塗抹在腿上，然後用雙手大力按壓揉搓小腿，力量不應該太小，也不要太大力。要按到小腿上的肌肉有疼痛感，這樣才有效果，如果你每天用這種方法來按摩小腿，肌肉很快就會消失。

2.做更多的伸展腿部運動

腿部長肌肉很多時候是因為運動後沒有及時拉伸造成的，身體向前彎曲壓腿，可以有效拉伸小腿。如果你喜歡瑜伽，選擇可以拉伸腿部的瑜伽動作就可以了，這是相對簡單和輕鬆的減小腿方法，記住每次做完運動後，要立刻拉伸和拍打小腿的，防止肌肉腿。

3.拍打瘦腿

坐在墊子上，把你的腿抬高到90度。然後揮舞拳頭拍打小腿，每條腿拍打10分鐘，每天堅持這樣做，減掉肌肉腿就很簡單了。

4.空中踩車

睡覺前躺在床上，把雙腿向上伸直，要和上身垂直，雙手在臀部支撐身體，雙腳做騎車動作，每次做15分鐘，每天堅持這樣做，這樣小腿的肌肉很快消失，而且也可以瘦大腿。但是做完之後要拍打雙腿進行放鬆。