怎樣運動能有效減肚子 這幾個動作快來學

有很多女生為自己有小肚子而感到非常煩惱，根本不知道怎麼去減。肚子上的肉易長難消，有些運動可以讓你快速告別腹部贅，那你知道做什麼運動可以最快減肚子嗎？

首先，建議大家平躺於床上或者瑜伽墊上，保證你的腰部緊緊貼在平面；將雙臂自然開啟伸直，然後將其指向天花板，雙腿彎曲形成90度的空間形態；接下來吸氣，同時將左腿和右手一起伸直平放，迴圈過程不要著地；然後呼氣，用腹部的力量將伸直的手和腿抬回起始位置，然後換方向迴圈重複操作。

另外，還有一種很不錯的基本運動，先把雙腳平放於瑜伽墊等平面上，膝蓋請保持自然彎曲；然後後背挺直，和大腿呈現45度角度；接下來雙手合十，在身體雙側進行小幅度的來回迴圈擺動。這樣可以不錯的幫助鍛鍊並且穩定核心，雙手的擺動幅度不建議特別大，一般在120度以內迴圈往返即可，運動過程中骨盆不晃動。

貓式伸展運動不僅對減肚子很有效，還能使身體血液迴圈加快，促進新陳代謝，加強消化作用。除了是減肚子贅肉的運動外，貓式伸展還能增進脊柱的健康和彈性，放鬆雙肩和頸部肌肉，幫助消除背部疲勞和疼痛。

另外，這些肌肉運動需要搭配有氧運動共同進行，可以跑步，可以騎行，可以選擇快走、做家務的方式適當運動，有氧運動+無氧運動才能靠譜減掉肚子。