腹肌鍛鍊方法彙總版 練習這兩個就足夠

女生擁有腹肌，會展現出一種力量的野性美，很多女生將它作為健身的一大目標。但是在沒有專人的指導下怎樣才能鍛鍊腹肌，造就迷人的馬甲線呢？方法不外乎以下兩種。

女生身上有腹肌，其實就是大家所說的馬甲線。若是生活中哪位姑娘身上擁有馬甲線，一定會成為眾多女生羨慕的物件。在大多數人的眼裡，馬甲線像是好身材的代名詞，想要擁有它，必然經過了千錘萬鑿的功夫。

難道想擁有馬甲線真的像大家想象中的那麼難嗎？非也非也，重點還在於你自己沒有去實踐而已。若是按照下文的方法，堅持三個月，你也可以擁有漂亮的腹肌，迷人的馬甲線。

1.一言不合就做平板支撐

選擇用平板支撐來鍛鍊腹肌，主要是考慮到它燃脂的高效性和對於場地的不限制性。你可以選擇在家的客廳，或是在戶外的一塊空地上，攤開瑜伽墊，就可以進行腹肌的鍛鍊。不過在首次練習平板支撐時，一定要動作標準，建議檢視相關的視訊教學或是資詢相關的健身教練，在其指導下糾正姿勢。

做平板支撐時你會感到腹部的肌肉在發抖，別擔心，這正是高效燃脂的時候。多堅持一段時間，就能達到鍛鍊腹肌的目的。

2.卷腹和拉伸讓腹肌更有型

想進行動態訓練？又想獲得較好的效果？那就趕緊嘗試以下腹肌撕裂的感覺。做幾組卷腹的動作，配合放鬆腹部肌肉的腹部拉伸，就能夠獲得好的馬甲線形狀。

具體做法是身體平躺於防滑的瑜伽墊上，雙手交叉抱在腦後。之後屈膝抬左腿，用右手的手肘觸碰左腿的膝蓋，隨後用左手的手肘觸碰右腿的膝蓋，交叉進行多次。中間休息幾分鐘再進行做幾組動作，感覺到腹部肌肉在膨脹就是有效的。

在這個過程中注意使用腹部的力量將上半身抬起，而不要藉助脖子的力量將身體抬起。另外需提示大家的是，訓練完後記得要進行拉伸訓練，以免肌肉太過僵硬。