高效腹肌的訓練方法 最好用的四種腹肌鍛鍊方法分享

1、跳臥支撐。

開始運動之前先活躍筋骨，以避免運動的時候會拉傷身體。

（1）首先俯臥，兩手支撐身體，做一個俯臥撐；

（2）立馬起身，手腳相碰；

（3）再次俯身做一個俯臥撐，如此重複20次。

（4）注意保持手臂力量注意安全。

2、翻滾俯臥撐。

（1）從仰臥開始，抬起腿部上卷，滾動身體向後，而後放下腿部，腳掌著地做蹲立；

（2）立馬向後伸直腿部，兩手支撐手臂，做一個俯臥撐；

（3）再起立，重複做滾動身體的動作，如此一個才是完整的；

（4）重複20次滾動+俯臥撐。

3、支撐跳腿。

（1）從平板支撐開始，身體前屈做一個標準的平板支撐；

（2）手肘著地支撐身體，啟動兩腿跳向左邊，再次啟動跳到右邊；

（3）重複20次。

4、剪刀腿。

（1）仰臥，兩手墊在臀部，微抬上半身；

（2）啟動兩腿上抬，懸在半空；

（3）揮動兩腿，做剪刀狀，在空中揮動腿部20次，放下休息5秒，再次重複練習。

以上4個動作，每個動作重複練習20次，5個動作一整套做完成為一組，每天重複20組。堅持一個月就可以見效。