懶人瘦肚子和腰的方法，6個簡單方法瘦肚子和腰

減肚子和腰的方法有很多，如仰臥起坐、登山等，可以適當多吃富含維生素、纖維素的食物，今天來了解一下懶人瘦肚子和腰的方法吧。

瘦肚子和腰是很多女生都希望的，那麼有什麼方法可以可以瘦肚子和腰呢？今天來看看懶人瘦肚子和腰的方法吧。

1、每天吃水果和蔬菜

收腹離不開全身的減肥，所以，控制攝入的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不但容易產生飽腹感，還可以很好的減少吃甜品的慾望，此外，多吃富含纖維素的食物，能夠有效治療便祕，而且便祕是長小肚子的元凶之一。

2、前下腰

立姿，腰部往下彎，腿直立，手臂及頭部下垂，懸在空中，不要強迫自己雙手觸地，儘量放鬆肌肉，然後自然伸展背部及腿部的肌肉，約停1分鐘，再重複3次，一天兩次，要堅持才會有效果哦！

3、仰臥起坐

要想達到減去腹部贅肉的效果，每天練習仰臥起坐就是一個很好的收腰腹方法，但要注意控制節奏，避免一開始就做次數過多，要慢慢增加次數，不然就會導致肌肉痠痛。同時要注意，控制發力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。

4、平臥位腹肌運動

平臥位做腹肌運動，上身固定不動，雙腿合攏提起，與身體呈垂直狀，一邊用口呼氣，雙腿一邊緩慢地向下移動，連續呼吸3～4口氣才完全將雙腿放下，反覆做7～8分鐘。目的是收緊和減去整個下腹圍。

5、伸懶腰

伸懶腰應該每個人都會的，不管是在被窩裡面，還是在上班或者是走路，都可以進行的瘦腰動作的。但是躺在被窩裡伸幾個懶腰或者是把自己的腹部使勁的向上面挺幾次，效果會更好一點的，這樣就更加有利於增強腹部肌肉的彈性哦。

6、按摩瘦腰

這是一種常用的腹部減肥法，利用揉捏的動作加上按摩霜對於脂肪的改善很不錯。按摩可以提高面板的溫度，大量消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液迴圈，讓多餘的水分排出體內。方法：以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，後左側，各按摩30-50下，每天按摩1次。