最瘦肚子的運動方法 適合女生瘦肚子的運動方法

對於女人來說，小肚子是非常困擾的難題。到了春夏季，棉衣甩開，薄薄的輕紗在身，肚子上有一圈圈的贅肉，情何以堪？那今天就給大家推薦4種瘦肚子的運動方法。

減肥不是一朝一夕就能見效的，關鍵在於堅持。減肥非常需要毅力，做一次兩次，一天兩天的運動，三天打魚兩天晒網是絲毫起不到減脂作用的。但只要你堅持不懈，不管是水腫型肥胖還是飲食型肥胖，一定都可以瘦身成功！

跳繩

跳繩是一項可以瘦全身的有氧運動，經常沒時間運動的上班族尤其適合跳繩運動。下班回到家，在家裡就可以跳，而且跳繩很簡單，不需要特地學習，直接就可以上手。

根據調查資料，連續跳繩10分鐘消耗的熱量和慢跑半個小時消耗的熱量差不多，這就說明跳繩是一項高耗能低耗時的運動。長期堅持下來，不僅能減掉腿上的贅肉，還能讓腰腹變大的更加緊緻結實。

呼啦圈

邊看電視邊轉呼啦圈還算是一件挺愜意的事情，娛樂健身兩不誤，轉呼啦圈每小時就可以消耗掉很客觀的熱量，比如體重45公斤的mm，經過一個小時的轉呼啦圈，便可消耗掉225卡熱量。長期堅持下來，自然能擁有纖細的身材。

仰臥起坐

仰臥起坐是很有效的瘦腰運動，動作簡單，幾乎人人都會做。需要注意的是要掌握好進行的節奏，並且在最初進行的時候不要一次做太多，會產生肌肉疼痛，適應以後再逐漸增加運動量，另外還有一點很重要，就是要用腰腹部位的力量來抬起上身，而不是用手臂和雙腿，這樣才能達到更佳的效果。

側躺拉伸

全身側躺在地上，然後彎曲右臂手肘，右手握拳，下臂往正前方撐著地面，讓右側身離地，雙腳併攏，用右腳外側和下臂支撐身體，全身繃直，保持直線的姿勢1分鐘，左右各做3次，能強化上下腹肌和腹斜肌。