關於練出的時尚百科

2022-08-05 1、傳統卷腹.平躺地上，小腿擱在長登上，以腹肌的力量使上體起坐。做動作時頭不要伸得太靠前，以至觸腿，這樣背會離開地面，臀部便分擔本應由腹肌進行的工作平躺地上，小腿擱在長登上，以腹肌的力量使上體起坐。做動作時頭不要伸得...

練身材最好的運動練出均勻好身材

2022-08-05 1、啞鈴直腿硬拉。雙腳分開站立，收緊核心，雙手各握啞鈴，手臂貼緊身體，雙腿微屈，不要鎖死膝關節；向前屈體至上體與地面平行，下背部肌肉收縮用力；收緊臀部帶動身體站直，拉起後，肩胛骨後縮，夾緊臀部。2、啞鈴向後箭步蹲。站立，雙腳與...

隱形富豪杜海濤立軍令狀勢必要練出8塊腹肌引關注

2022-09-24 杜海濤原來除了是湖南衛視《快樂大本營》的主持人外，還是一名不折不扣的富豪哦。近日他在綜藝節目《香蕉打卡》的釋出會上籤下軍令狀，並誓言要練出8塊腹肌的決心。杜海濤是湖南衛視《快樂大本營》的眾多主持人中的一個，...

鄭多燕減肥操減肥不減胸幫你輕鬆練出魔鬼身材

2022-09-14 其實，多運動無論你需不需要減肥都是好的，健康科學飲食就更重要了，鄭多燕減肥健身操之所以能那麼火，恰恰說明了現在的人越來越注重健康，認識到了運動的好處和重要性。鄭多燕現在有多火你能想到嗎？你知道誰是鄭多燕嗎？鄭多燕是...

多久可以練出翹臀這樣練準沒錯

2022-10-27 如果想自己身材越來越好，讓臀部變得渾圓結實，看起來非常的有彈性，是需要我們平時堅持鍛鍊才能得到的，豐乳肥臀細腰是每個人都想要的完美身材，那麼翹臀多久能練出來？左側靠近椅子背站立，左手捉住椅子背，這樣可使操練方便，此時右...

改善臀部凹陷的最好方法 4個動作練出飽滿臀部

2022-09-27 其實不少人都存在臀部兩側凹陷的問題，有人認為這是天生的缺陷，後天很難去改變，但也有些人認為這是可以通過臀肌訓練進行改善的。那要改善臀部凹陷的問題該怎麼做呢？想要改善臀部凹陷的問題，塑造一個飽滿的臀部，臀部塑形的鍛...

8字胸型怎麼練這三招一定能練出

2022-08-05 1、直立槓啞鈴推舉，不繫腰帶，以每組6－8次的負荷做推舉。由於身體自然後傾。故對上胸有很強的刺激效果。能很快“淹沒“顯露的鎖骨。2、平臥推舉。由於身體結構和柔韌性方面的差異。如果做斜板臥推收效果甚微的話，則不妨用...

平板支撐的正確姿勢介紹讓你輕鬆練出好身材

2020-07-26 平板支撐是一個比較常見的健身動作，不少的朋友都會選擇它來塑型或者鍛鍊肌肉。那麼，它正確的姿勢是什麼呢？在鍛鍊平板支撐的時候，還有什麼地方需要注意的？現在不少的朋友都會選擇平板支撐這一個動作來健身，因為這一個動作對...

睡前一個動作練出8塊腹肌這些小竅門你掌握了沒有

2020-07-25 腹肌是全身比較容易練的部分，也是比較容易形成的肌肉。那麼怎麼才能練出八塊腹肌呢？今天我們就來為大家詳細的介紹一下，睡覺前如何練就八塊腹肌吧！在全身的肌肉中，腹肌這一部分是比較容易鍛鍊到的。因為不管你怎麼健身，這一...

虛胖怎麼調理和減肥教你快速練出強健身軀

2020-08-21 虛胖是肥胖的一種常見型別，不同型別的肥胖瘦身方法也不相同，今天小編就來給各位朋友具體介紹幾點減肥措施，希望能夠讓大家在短時間內練出一個迷人身材。肥胖是困擾很多現代人的一種不良體型，它分為很多種型別，虛胖就是比較...

3種健身呼吸法練出健美身材

2022-09-26 健美練習時的呼吸方式應隨動作而變。正確的呼吸起到調整體位和協助完成動作的重要作用。重量輕、速度快、精力充沛時，或做準備活動時常採用。此呼吸方式與上式相反，吸氣時快速有力，呼氣時緩慢深長。一般在負荷較輕及退讓...

練胸動作輕鬆練出雄壯岩石胸

2022-08-05 1、利用啞鈴做上斜臥推，完美的控制使用的重量，啞鈴下降到一定程度後返回，保持控制，更多的找到胸肌上部分的發力感，使用的重量逐漸的遞增，每組做12-8次2、利用啞鈴做平板臥推，同樣，也是要保持全程的移動，啞鈴下降到一定程度後返...

久坐族怎麼瘦下半身這樣做幫你練出美腿

2022-09-07 很多經常做辦公室的人下半身都會比較臃腫，這與平時的生活習慣和飲食都有很大的關係。想要減掉腿上的贅肉，我們就需要利用工作間隙好好地鍛鍊起來，這樣才能擁有好身材。經常坐辦公室的上班族每天都要面對電腦工作很長的時...

女生把後背練薄的動作輕鬆高效練出好看的背部線條

2023-03-24 女生都追求好身材，而上半身線條最能展現出一個人的身材狀態。虎背熊腰會讓我們整個人看起來沒有氣質，甚至不能穿很多好看的衣服。那要怎麼讓我們的背部更好看呢？背肌連線著肩部、腰腹肌群，所以好看的背部線條對於上半身身...

如何練出八塊腹肌

2024-04-08 要練出八塊腹肌，需要綜合性的訓練和飲食計劃。以下是一些建議：1.腹肌訓練：重點加強腹肌的鍛鍊，包括仰臥起坐、卷腹、平板支撐等動作。每週至少進行3-4次腹肌訓練，每次15-20分鐘。2.有氧運動：進行心肺鍛鍊有助於減脂和塑造腹...

二頭肌拉伸動作掌握要領就可練出完美肌肉

2020-08-18 在生活中很多人，都不知道運動後的拉伸對我們人體是好處多多。做完運動後進行拉伸是可以對我們的肌肉起到放鬆的效果的，那麼接下來我們就瞭解一下肱二頭肌拉伸的方法。一、什麼是二頭肌到底什麼是二頭肌，它位於哪裡，有啥作...

下腰的正確方法圖解讓你練出柔軟的身體

2020-08-01 下腰是一種運動，這種運動能夠很好的鍛鍊我們的腰部。下腰是耗費熱量比較高的意向運動，這項運動能夠幫助我們減肥。下面就來教你如何下腰，讓你掌握正確姿勢和方法。下腰這個動作是跳舞人士必須練習的，因為它可以鍛鍊腰肢的...

高中生練腹肌方法有哪些八種方法讓你練出健美身材

2022-09-06 腹肌是人體結締組織組成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹內斜肌和腹橫肌。當它們收縮時，可以使軀幹彎曲及旋轉，並可以防止骨盆前傾。下面看看8種腹肌鍛鍊動作。腹肌是人體結締組織組成中的重要部分，包括腹直肌、腹外...

胳膊粗要怎麼減下來 5個動作輕鬆練出纖細手臂

2022-03-11 又快要到可以露手臂的季節了，然而很多女生手臂粗壯，這樣容易顯胖。那麼瘦手臂最快最有效的方法是什麼呢？下面這5個瘦手臂方法的方法超簡單，大家趕緊學起來吧！一、打圈伸直胳膊挺胸收腹，身體直立，然後雙腳開啟與肩同寬，手掌向...

初學者卷腹正確姿勢幫你練出馬甲線

2020-07-31 堅持進行卷腹這項健身動作，無疑可以幫助我們快速的打造誘人的馬甲線了。那麼，對於初學者而言，這項運動的基礎操作是怎樣的呢？它與仰臥起坐的區別又在哪裡？卷腹這一項練習應該是眾多熱衷於健身的男生女生都非常熟悉的一個動...

男生如何減屁股教你練出健碩身材的小訣竅

2020-08-10 不管是男生還是女生，都想擁有完美的臀部，特別是男生臀部太大就不好看了，下面教男生們瘦臀的好方法，你會發現甩掉大屁股原來就這麼簡單！一起來了解一下吧。無論是男生還是女生，都希望自己能夠擁有一個體型適中的身材，因為太過...

怎麼把屁股練緊實如何練出緊實渾圓的臀部

2022-08-05 1、扭轉式鍛鍊首先坐在地上膝蓋彎曲把雙腳放平，讓雙手放在身體的兩邊。腹部要收緊同時把兩腿彎曲舉起來，和地面形成一個四十五度的腳，讓腳趾尖向前。隨後把手臂抬起來高度比頭頂高最好，手掌朝內。讓右手臂在身體前面扭轉，...

男生瘦大腿的方法3天見效科學的瘦腿技巧助你練出好身材

2020-08-03 大腿太粗不曉得如何疾速短期內瘦腿？蘿蔔腿很難看想找磨鍊腿部曲線瘦腿辦法？為了幫助大家有效瘦腿，今天我們就一起來看看男生瘦大腿的方法有哪些吧。現在很多男性朋友的生活習慣非常差，總是吃完飯之後就坐著，平時上班時間就...

小動作每天3分鐘就能練出小翹臀

2022-09-26 導讀：如果你在書桌前坐得很久，或坐在沙發上看電視時間太長，你臀部肌肉就會鬆弛。為使臀部肌肉結實起來，可以每天做下面的臀部3分鐘鍛鍊法，只需3個星期就能有顯著效果。然後曲膝，向上抬腳舉小腿，再將腿伸直放下，恢復原來姿勢，重...

王寶強演"殺手"扮酷玩狠吃水果餐練出健壯肌肉

2022-09-26 （溫璐）功夫3D電影《一個人的武林》於9月2日在京舉辦釋出會，導演陳德森，主演王寶強、白冰、楊采妮現身亮相。對於未來的路線，王寶強表示，未來不侷限說動作還是喜劇都可以糅合在一起，“爭取能像成龍大哥一樣打出自己的功夫喜劇...

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