倒立俯臥撐六步訓練法 注意循序漸進很重要

倒立俯臥撐是我們生活中很常見的一種健身方法，這樣健身方式需要有較強的訓練基礎才能完成，否則一般都具有很大的風險性。因此，我們在訓練的時候需要注意安全。

一、習慣倒立

1.倒立俯臥撐的第一步肯定需要先鍛鍊自己的倒立能力，這樣才能在這個基礎上做俯臥撐。倒立其實難度也不大，我們要注意讓身體儘量貼住牆壁，手臂不能彎曲。

2.當我們的身體已經習慣貼牆倒立了，那就要開始練出自己的耐性，看看自己能在牆上倒立多長時間。只有耐力足夠，我們才能在倒立的基礎上做出俯臥撐。

二、控手倒立

1.如果我們的身體已經可以貼牆倒立了，那說明倒立俯臥撐已經處以入門的階段了，這時候可以適當嘗試一下控手倒立，就是讓身體不要貼牆，用手臂支撐倒立。

2.當身體練到可以控手倒立的時候，我們可以適當用手臂行走，這樣可以鍛鍊到自己的手臂肌肉。當然，在行走的過程中我們也要注意控制好身體。

三、倒立俯臥撐

1、前面的幾個步驟都是為了倒立俯臥撐來做鋪墊。如果我們的身體已經可以隨心所欲倒立，那說明手臂力量已經足夠了，可以試著向下做俯臥撐。不過，在向下的過程中危險性很好，我們要注意頭部的保護。

2、在做倒立俯臥撐的時候要注意循序漸進，不能操之過急。我一開始可以嘗試做幾次，當身體習慣之後就可以多做幾組了。如果倒立俯臥撐練習到了進階的狀態，那可以用可以器材來輔助訓練，也可以不貼牆做這個動作。