肌肉痠痛的正確處理方法 你知道要怎麼做嗎

我們很多人都有過肌肉痠痛的感覺，通常都是在劇烈運動之後，才會出現這樣的情況，這種感覺特別不爽，感覺活動也不便利了，那麼，肌肉痠痛有哪些正確的處理方法呢？

我們大多數人也都經歷過肌肉痠痛的感覺，如果是肌肉痠痛的話，感覺我們的身體已經不是我們的了，每當我們一動，就會出現痠痛的感覺，我們也都知道這種感覺特別的不舒服，都很想快點恢復過來。

其實我們會有肌肉痠痛的感覺是因為我們很久沒有運動了，突然的運動就會這樣，也有可能是劇烈運動，使得肌肉分泌太多的乳酸了，那麼，如果出現這種肌肉痠痛的情況時，有哪些正確的處理方法呢？

為了防止肌肉的痠痛感太強烈，其實我們可以在運動完之後對我們運動的肌肉進行冰敷的，冰敷可以使乳酸擴散的速度減慢，每15分鐘一次，可以敷多幾次。但是需要注意的是不要用冰直接接觸面板，不然會使面板組織凍傷的。

在運動完之後的1-2小時可以補充一點能量，因為大量的運動之後，體內的能量不足，所以要補充一下能量，然後可以使肌肉組織結構可以快速的恢復。可以進食一些蔬菜水果類的食物，補充維生素，也可以補充一些蛋白質類的食物。

在肌肉出現痠痛感的時候要適當的運動一下，這樣肌肉的痠痛感可以快一點消失，你哪裡的肌肉有痠痛感就活動哪裡的肌肉，也可以拉伸一下筋骨，使筋拉開來，不用緊繃著，也可以加以按摩，使乳酸不用聚集到一個地方，可以使它分散開來，可以加快肌肉的恢復。

以上就是肌肉痠痛的正確處理方法。