斜方肌放鬆方法 教你緩解頸椎不適

經常對著電腦或者做一些勞力活的人都會出現斜方肌不適的情況，那麼怎麼才能有效的放鬆自己的斜方肌呢？今天我們就來為大家詳細的介紹一下，如何有效放鬆斜方肌。

斜方肌經常緊繃會帶來非常不好的影響，比較輕的情況可能導致頸椎病，嚴重的還可能導致脊柱的變形。所以大家千萬不能小看斜方肌緊繃的問題。我們今天會為大家介紹幾個放鬆斜方肌的動作，下面就一起看看吧。

一、拉伸

將你的上腿開啟，一隻腿盤起，上身不斷的向上延伸。兩隻胳膊向後仰，你能夠感受到一股非常強大的牽引力量，這時候你的斜方肌就能得到巨大的放鬆了。每組堅持30秒，至少做5組。每天抽空做一下，你的斜方肌就會得到放鬆。

二、下犬式

雖然說這個動作是作為“瘦腿神器”被大家熟知的，但是隻要你能夠做出標準的下犬式，就能夠順利放鬆你的斜方肌。將自己的手臂向下壓，這時候肩膀的肌肉就會自動的放鬆下來，力量會全部集中在自己的腹部和臀部。

三、坐立拉伸

先坐在瑜伽墊上，然後將一直腿向外抬起，用自己的胳膊肘勾住自己的腳尖。因為腿會自然的向後靠，自然會讓你的胳膊向後延展，你這時候也能感覺到非常強烈的牽引感。這個動作不僅僅能夠拉伸你的斜方肌，腹部和後腿都能夠被牽引到。

四、注意

只要你感覺到疲憊的時候就要做一下這樣的動作，我們今天介紹的三個動作都是比較有效且反饋比較好的動作。建議有斜方肌緊張的人多練習一下，對於緩解頸椎病等問題都會有非常好的幫助。