仰臥起坐怎麼做起來呢 7個姿勢教你如何做起來

常做仰臥起坐有助於減除腹部的脂肪。很多人都會做仰臥起坐，但卻未必做的正確。那麼仰臥起坐的爭取做法是什麼呢？仰臥起坐怎麼做才正確呢？下面就一起去看看吧。

常做仰臥起坐有助於減除腹部的脂肪。很多人都會做仰臥起坐，但卻未必做的正確。很多仰臥起坐姿勢是不正確的，躺在地上，膝蓋彎曲，把整個上身抬起來，雙肘接觸膝蓋，雙手抱頭交叉在頸部，這種做法是大腿根部的肌肉在工作，而不是腹肌用力，長期下去會使腰部肌肉勞損的同時，雙手也壓迫了頸部神經。那麼仰臥起坐的爭取做法是什麼呢？仰臥起坐怎麼做才正確呢？下面就一起去看看吧。

仰臥起坐的正確做法 7個姿勢教你如何做：1,雙腿屈膝，躺臥於地雙腿屈膝，躺臥於地上，左右腳稍稍分開，步幅與肩同寬，臀部、後腰、背部、肩胛骨、兩肩均與地面完全貼合，手臂屈肘，兩手託在頭下，手肘儘量往地面下壓，充分開啟胸廓。

2,頭部微起，背部離地以上個躺臥姿勢，頭部往上微微仰起，背部以上的部位離開地面，拉伸進步到肩胛骨之間的肌肉，同時往下收緊下巴，視線望向腹部上，保持這個離地姿勢4秒，然後再次躺下，重複2次。

3,姿勢保持，右臂斜上方伸直背部以上的部位離地，保持住這個姿勢，然後託於後腦勺處的雙手鬆開，右臂往斜上方伸直手臂，與地面的角度大概是45度左右，左臂則放下，與左側身旁伸直，注意不要著地，保持與地面平行。

常做仰臥起坐有助於減除腹部的脂肪。很多人都會做仰臥起坐，但卻未必做的正確。那麼仰臥起坐的爭取做法是什麼呢？仰臥起坐怎麼做才正確呢？下面就一起去看看吧。

4,保持頭部雙肩離地姿勢保持頭部與兩肩仰起離地的姿勢，此時將左臂往上擺起，保持與地面45度的夾角，而右臂則往下襬，不要著地，與地面平行，交替地擺動兩臂4個來回。

5,雙臂往上同時伸展雙臂往上同時伸展，與地面的夾角擴大至60度，雙腿伸直，往正上方抬高，腳掌朝向天花板，令雙腿與地面垂直，背部與頭部依然保持離地，保持姿勢4秒。

6,抬高的雙腿屈膝抬高的雙腿屈膝，放下小腿，令大腿與小腿成90度直角，大腿不要改變姿勢，雙臂收回，屈肘抱於後腦勺，胸廓開啟，記得要收攏下巴，視線落於腹部上。

常做仰臥起坐有助於減除腹部的脂肪。很多人都會做仰臥起坐，但卻未必做的正確。那麼仰臥起坐的爭取做法是什麼呢？仰臥起坐怎麼做才正確呢？下面就一起去看看吧。

7,屈膝抬起的雙腿屈膝抬起的雙腿，此時小腿互相交叉，首先是右側小腿在上，保持4秒，期間上身要保持平衡，背部與頭部離地的姿勢不變，雙臂注意不要收攏，開啟胸廓。

注意事項：初學者要避免一次做太多,不須勉強手肘去碰觸膝蓋，以免對頸椎造成傷害，引起神經壓迫；不宜強迫轉動身體(右手手肘接觸左膝，左手手肘接觸右膝等動作)，不但對增強腹部肌肉力量無多大的幫助，甚至會讓下背因為轉動帶來的壓迫而受傷。