靠牆站著怎麼做正確的方法集中在這裡

來源：時尚少女範 1.92W

貼牆站立其實有很多的動作要領，如果你做不好的話是會讓效果大打折扣的。因為貼牆站立的效果真的很好，能夠改善很多體態問題。一起來看看貼牆站立應該怎麼做呢？

貼牆站立其實是有很多的好處的，貼牆在貌似是一個簡單的動作，只要身體貼在牆壁就好了，但是你不知道，貼牆站立其實是有很多的動作要領的。如果你沒有把握好這些動作要領，貼牆站立的效果就會大打折扣，所以我們一定要掌握貼牆站的方法，才能讓我們的身體慢慢變好。

現在越來越多的人有含胸駝背的情況，身姿狀況不太好，是會影響到一個人的氣質的。大家要知道貼牆站立是模特入門的第一課，很多模特都會用這個動作來改變自己的身姿和氣質。貼牆站其實不是一個很簡單的動作，如果你做到位了10分鐘之後，你整個人就會覺得非常的勞累。

我們每天都要堅持10分鐘以上，掌握正確的動作要領，久而久之你的氣質就會得到大大的改善，能夠改善你的身姿，接下來主要和大家一起來說說貼牆站立的正確做法，告訴大家貼牆站立應該怎麼做。主要和大家說三個動作要領，你掌握了之後其實非常簡單。

第一：後腦勺、肩膀、屁股、小腿肚、腳跟貼牆

我們站在牆上的時候，首先要把這五個位置貼緊牆壁。這五個位置貼頂牆壁是非常重要的，把這五個位置貼近牆壁之後，我們的腰裡牆壁大概是一個半手掌的距離。讓整個人的身體保持挺拔的狀態，把這五個位置貼頂牆壁的時候，不要把你的下巴抬得太高，注意一定要把下巴微收。

另外就是你的小腿也要放鬆，不要崩得太緊，但是要注意小腿肚是貼緊牆壁的。肩膀和雙手要放鬆，讓手臂自然的向下垂。堅持10分鐘下來，會發現整個人非常的累，貼牆站立並不是你想象中的那麼輕鬆，但是它的效果非常好。因為這個動作是要緊緊地貼實牆壁的，肩胛骨也是貼近牆壁的，對於含胸駝揹人來說是一個非常好的動作，能夠矯正你的不良體態。

第二：腹部收緊，臀部收緊

貼牆站，其實也是能夠達到一個減肥的效果的，並且也是有提臀和收腹的效果的。我們在貼牆站立的時候一定要把腹部收緊，臀部也收緊。這個動作類，主要是內在我們一定要把腹部和臀部手勁久而久之，你會發現你的小腹瘦了，屁股也翹了。我們在收緊小腹的時候可以用肋骨呼吸，或者是腹式呼吸法，能夠加快你腸胃的蠕動，改善便祕的情況。