立臥撐好處多多 這些你根本就想不到

立臥撐，就是先做一個俯臥撐，然後收腿、站起來。重複以上動作，趴下，俯臥撐，再站起來。別看就這麼一個小小的變化，比起單純的俯臥撐，立臥撐練得地方多得多，也累得多。

立臥撐是俯臥撐的進階版動作，比起俯臥撐，可以更快地將身體上的脂肪燃燒掉。立臥撐的動作看起來很簡單，但可以很好地鍛鍊到全身肌肉，而且它的好處還不僅侷限於肌肉上，對於身體的益處也是非常明顯的。

1.鍛鍊肌肉。俯臥撐可以鍛鍊胸肌，肱二頭肌和肱三頭肌，作為俯臥撐的進階動作，立臥撐還可以鍛鍊腿部肌肉，增加彈跳力，爆發力，耐力性和身體的平衡性，使我們身體的肌肉曲線更加完美，手臂也會越來越粗壯。

2.預防關節疾病。在做立臥撐時會有一個身體跳動動作，在跳動的過程中，身體所有關節也會隨之運動，這對於膝蓋和肩部有炎症的人來說會有很大的幫助。而且在做立臥撐時需要全身繃緊，腰部發力，這對於經常腰痠背痛的人來說也有明顯的改善效果。

3.改善生理功能。每天堅持做立臥撐可以促進人體血液迴圈和新陳代謝，在練習的過程中需要消耗大量氧氣，對於肺活量也有一定的提升。而且一上一下的跳動動作不僅可以使我們的肌肉更加結實，韌帶柔韌性加強，還可以讓我們的中樞神經系統得到一定的改善。

4.瘦身減肥。立臥撐比起俯臥撐消耗的能量更多，這就意味著人體需要消耗更多的脂肪來為人體提供能量，即做立臥撐可以讓脂肪燃燒速度加快，使贅肉更快地被消除，從而達到瘦身減肥，強身健體的功效。