仰臥起坐正確做法圖展示 這幾個步驟你知道嗎

對於我們來說，仰臥起坐太熟悉不過了，現在國家要加強我們青少年的體質，每年都會實行體測，仰臥起坐就是其中測試的一項，我們都覺得仰臥起坐就幾個動作，挺簡單的。

仰臥起坐可以鍛鍊我們腹部的肌肉，可以減少肚子的贅肉，有許多人也會通過做仰臥起坐來減肥和練腹肌，那些有著8塊腹肌的人就是通過練仰臥起坐有的。但是，有許多人一直都做著不正確的動作，那麼這樣鍛鍊的效果就不好了，仰臥起坐的動作我們大概都知道，卻不知道如何做才是正確的，怎樣做效果才好，所以，讓我們一起來看看仰臥起坐的正確做法。

第一步，首先平躺在地上，兩腿屈膝，雙腳稍微張開，與肩同寬，也可以讓別人幫你壓著腳。兩雙手手指相互交錯放在後腦勺下面，與此同時手臂彎著，手肘緊貼地面。這時的臀部、肩部、背部也要緊貼地面，胸部要放鬆、開啟。這些是仰臥起坐開始的準備姿勢，姿勢要做到位，才能很好的訓練到腹部肌肉。

第二步，腹部用力，雙手托住頭部，使頭部稍稍仰起，背部離開地面，保持這個姿勢3-5秒，然後再重複做幾遍，起來時速度儘可能的均衡和使身體平衡。

第三步，為了鍛鍊效果更好，所以，在第二步的基礎上增加的點難度，雙膝屈著離開地面，然後再重複第二步的做法。也可以先把一條腿放下，另一條腿屈著，做第二步的步驟，做了幾下，換另一條腿繼續，兩邊都做幾下，如此的反覆。

以上這些就是做仰臥起坐的正確做法，想好好鍛鍊腹部的朋友們，可以根據這幾個步驟好好做。