減肥期間一天吃多少堅果合適 如何做決定

堅果是我們都很喜歡的一種零食，有的人幾乎天天都吃。很多處於減肥期間的朋友們，因為覺得堅果熱量、脂肪很高所以不敢去觸碰它，但是我們也發現很多人即使在減肥也吃堅果。

在日常生活中，很多女性都不能容忍自己身上有一點點的贅肉，於是越來越多的人開始走上減肥的道路，但是除了運動外，飲食也是非常重要的一個因素，只有努力的控制自己不去觸及那些高熱量、高脂肪的食物，我們才有可能減肥成功。

關於飲食方面我們有許多需要注意的地方，那麼今天小編主要跟大家分享一下關於堅果類食品的問題，因為這是人們基本上每天都吃的零食，所以我們要更加的瞭解它。

1、這類食物減肥可以吃嗎

可能很多妹紙會覺得堅果是一種熱量和脂肪含量都很高的食物，所以不敢去觸碰它，但是我們也會發現，仍然有許多人即使是減肥期間也會吃，確實減肥期間是可以吃這種食物的哦。

它是一種很健康並且對人體有益的食物。我們常見的大部分的堅果都含有脂肪、蛋白質以及膳食纖維。食入體內的膳食纖維能夠與油脂很好的發生反應，從而起到很好的潤腸道的作用，另外一個就是，吃堅果會讓我們有很強的飽腹感，能夠延緩飢餓的發生哦，同時也有利於對其他食物的攝入，所以也是有一定的減肥效果的。

2、吃堅果的好處有哪些

那麼減肥期間吃堅果又有什麼好處呢？第一個好處就是它們有很好的抗氧化的作用，這個作用相信不用小編細說很多妹紙也都知道吧，那就是能夠幫助我們起到一定的美容養顏的作用。

而且堅果中含有的成分能夠減低體內的某些物質的含量，從而能夠更好的幫助人們預防各種心血管的疾病以及減低中風的發生率。但是它們可以幫助我們減肥主要是因為能夠潤腸、通便，幫助排除體內的廢物。

3、吃哪種比較好呢

可是種類那麼多，我們應該怎樣去選擇呢？是不是任何一種堅果都可以幫助我們起到很好的減肥的效果呢？雖然說可以幫助我們減肥，但是由於每一種的成分是不一樣的，因此，我們要選擇那些碳水化合物含量比較低而纖維含量較高的，例如核桃、夏威夷果以及巴西堅果等都是不錯的哦。儘量避免食用開心果和腰果。

4、每天吃多少合適呢

東西雖好，但是我們也不能一次性食用太多，否則會產生相反的效果。那麼建議大家每天的攝入量控制在20-30克左右就可以了，簡單來說就是一天可以吃一個小拳頭的量。而且大家千萬不要選擇在看劇或者是和別人聊天的時候吃，因為一不小心就會吃過量了，有些人甚至是一吃就停不下來的節奏，這樣反而會導致減肥的失敗哦。

那麼今天關於減肥期間應該吃多少堅果的問題小編就給大家介紹到這裡啦，希望會對在減肥的你有幫助哦。如果有些妹紙怕自己一吃就停不下來的話，那麼就可以每次拿一點在手上，然後就把剩下的堅果放好，這樣就不會讓自己有拿第二次的機會了。