俯臥撐每天做多少個 堅持做可以減肥嗎

每個人都知道，經常練習俯臥撐的話，對於我們胸部肌肉的塑造是非常有用的。那麼，我們大家在平常練習的過程當中，每天做多少個可以起到更好的效果呢？訓練時要注意什麼？

俯臥撐這項運動，是大家都耳熟能詳的一種高效的塑造胸肌的運動方法了。有的人經常以這樣的方式來鍛鍊，想要快速的減掉自己身體多餘的脂肪的目的。而有的人更加渴望通過該項運動方法塑造出完美的胸肌。那麼，你到底瞭解這項運動嗎？

第一點，在一天的時間之內，做多少個俯臥撐更加合適？

1、主要依靠我們的健身的目的來決定。

如果大家想要達到快速減肥的瘦身的效果的話，其實僅僅練俯臥撐這一項運動可能達不到自己心目中理想的效果。這是因為，俯臥撐說到底是一項自重式的訓練方法，並不屬於可以持續消耗我們體內能量的運動型別。所以，如果想要通過只做這項練習而達到迅速降低脂肪的效果，是不太理想的。

而對於想要塑造更加結實的胸肌的朋友們而言，這項運動無疑是非常合適的一種選擇了。

2、數量安排。

正確練習這項運動的時候，我們一般遵循分組練習的方法。一般情況而言，每一種練習做10到12個左右，每次練習安排做四組就可以了。這樣的方法，體質比、耐受力比較強的朋友，可以一天之內安排兩次。

第二點，經常要調整自己的訓練計劃。

我們的身體的強壯程度會隨著訓練量的增加以及訓練時間的積累，而慢慢的變得越來越強大。因此，在平常生活當中，我們一定要更加積極的觀察自己的身體情況，在每一階段適量的進行運動訓練量的調整。

比如說，如果你一口氣可以非常輕鬆的做超過20個左右的俯臥撐，這時候就表明，我們之前制定的訓練計劃可能已經滿足不了自己需求了。

這個時候，一方面我們可以通過增加每一組俯臥撐數量的方法來進行調整，比如說每一組做15到20個左右，每次安排3到4組。或者是，我們也可以選擇增加負重的方法來增強練習強度。這種方法，我們可以選擇小重量的啞鈴，或者也可以讓體重較輕的朋友坐到自己身上來增強練習難度。

第三點，如果想要減肥，可以做俯臥撐嗎？

通過以上的內容就可以知道，想要達到高效減肥的目的，僅僅通過做俯臥撐的方法是不夠的，我們可以增加一些其他的有氧型別的運動，比如說游泳，或者是跑步。然後再通過俯臥撐的輔助作用，讓自己獲得更好的減肥效果。

同時，搭配科學的膳食計劃也是非常必要的。我們要保證自己所攝入的能量要少於我們每天通過運動或者是其他一些基本的日常活動而消耗掉的總能量，這樣長此以往，才能夠真正達到讓自己體內的脂肪率降低的作用。

小貼士：

在進行練習的時候，一定要採用正確的呼吸吐納的方式，才能夠幫助我們得到更好的鍛鍊效果。一般而言，在放低身體的時候要大口吸氣，而到了恢復平板支撐動作的過程當中，要學會緩慢的吐氣。