瑜伽每天必練4個動作 有什麼好處

近年來，越來越多的女性開始通過練習瑜伽來塑形美體。其實瑜伽與其他的運動方式有些不同，雖然在練習的過程中動作幅度不大，但是隻要長期堅持就可以獲得不錯的練習效果。

現在，有很多的人都知道瑜伽了，但是對於瑜伽的做法可能不是很瞭解。對於經常練習瑜伽，而且去做瑜伽的人可能會知道一點。但是，對於那些想做瑜伽，而且也第一次接觸瑜伽的人，來做一些哪些動作都不是很清楚的。那麼，每一天做瑜伽的時候，都要哪些動作的瑜伽？動作怎麼做才算是對的呢？來看看。

1. 站立的動作

大家在做瑜伽之前，先要準備一個墊子，並且放在一個平整的地面上，然後大家就可以站在墊子上，進行做一些瑜伽的動作了。大家可以先站立在這個墊子上面，然後慢慢的抬起自己的右腳，當右腳抬到自己的膝蓋的位置就可以停止了，讓自己的兩隻手掌分別手對著手掌心，並且放在在自己的胸部的前面，閉上眼睛，深呼吸幾次。

2. 胳膊的動作

當大家做完這個站立的動作的時候，就可以改變自己胳膊的狀態了。大家可以把自己的兩隻手掌分別從兩端慢慢地舉到自己的頭頂，然後雙掌合併就在自己頭部的上方，並且要保持自己的身體不要動。閉上眼睛，多呼吸幾次，大家可以把自己的右腳放一下，改成自己的左腳。

3. 腿部的動作

下面大家可以換另一個動作了，大家可以坐在自己的瑜伽墊上面，然後慢慢地伸展自己的腿部。等到自己的腿部伸展開之後，大家就可以慢慢的彎下自己的腰，讓自己的頭部慢慢的抵在墊子上面，同時自己的兩隻手也要向前伸展，並且要保持五秒鐘的時間。大家自己可以在心裡面計算一下時間。

4. 腰部的動作

大家可以坐在自己的墊子下面，同時兩條腿要盤坐在一起，然後慢慢的把自己的雙手平放在自己的膝蓋上面，同時自己的身體慢慢地向右旋轉，保持自己的腿部是不動的。然後在慢慢的把身體向右旋轉，這樣左右的扭動自己的腰部的話，也是可以鍛鍊到自己腰部上的肌肉的，同時也可以舒緩一下腰部上的肌肉。

其實，還是有其他的動作的，比如說自己肩膀的動作，自己頭部的動作，自己頸椎的動作，還有自己腳尖的動作，這些動作都是需要大家每天去練習的。如果大家想要知道具體的做法的話，可以自己去查一查，網上都會有一些講解的步驟，也有一些詳細的視訊的，所以說大家可以跟著視訊來做，而且在做的過程中一定要多學幾遍。

做這樣的動作，其實有很多的好處的，最基本的好處就是可以拉伸自己的關節，同時也可以拉伸一下自己的肌肉。因為經過一天的勞作之後，大家的身體肯定是非常的疲乏的，而且也是有一點痠痛的，所以說大家去做這樣的動作的時候，可以緩解自己的疲乏，同時也可以舒緩一下自己的肌肉。

除此之外，每天都做了瑜伽的動作的話，也可以給自己的生活增加一些情趣的。因為每天工作和學習都是非常的乏味的，所以說大家在休閒的時候，做這樣的練習和這樣的鍛鍊的話，是可以增加自己的娛樂專案的，同時也可以鍛鍊自己的身體，也可以塑造自己身體的形態的，讓自己的身形更加的美麗的。