初學者怎麼練瑜伽 練習瑜伽如何熱身

1、練習前安排熱身。

一定要熱身，這是保護身體不受傷害的重要原則，因為缺乏運動經驗也沒有學習過科學運動的方法，很多瑜伽初學者，一到教室就開練，其實是非常容易導致傷害的，很多瑜伽之傷，也就是這麼來的。

瑜伽中，最簡單的熱身方式就是拜日，但是在練習的過程中，一定不要用力過猛，做2-3遍，待身體微微發熱，再安排其他的練習。當然，其他的常規運動的熱身方式也可以，比如活動關節後的慢跑等。

2、從根基體式開始。

作為瑜伽初學者，面對高難度或者優美體式的“誘惑”，很多人容易掉進表象的陷阱，瑜伽體式最終目的是為我們身心靈服務的，而不是為了去證明自己可以做到某個高難度體式。

所以，瑜伽初學者在練習的時候，不要一味的去追求高難度體式，跟自己做不到的體式死磕，而是應該從瑜伽基礎的根基體式開始。比如，從站立體式開始，山式、幻椅式、樹式、三角式等等這些都是非常棒的體式，也是非常適合初學者每天練習的體式。

3、循序漸進。

由於每個人的身體條件不同，對你來說簡單的體式，對另一個人來說，可能由於身體條件的限制，完全做不到，那麼，我們在練習中，我們唯一能夠堅持的原則是，根據自己的身體條件，循序漸進的練習。

那麼，如何循序漸進的練習呢？作為瑜伽初學者，可以在每天的體式練習安排中，放一部分自己能夠做到的體式，把它更精進一些，然後再加入2-3個或者3-5個對自己有一點點挑戰的體式，一步一步的來，切勿一下子超過身體的所能承受的能力。

4、有針對性的練習。

對於個體身體素質條件有顯著差異的伽人，也可以在每天的練習中，加入一些針對自身的練習，比如大腿後側超級緊的伽人，可以加入一些針對拉伸大腿後側的體式，核心比較差的，每天也可以堅持練幾個加強核心的體式，肩部比較僵硬的人，可以練習一些開肩的體式等等。

針對性的練習，對於練習者來說，效果比較明顯，但是身體的整體練習也不能忽視。

5、練習後的放鬆。

對於瑜伽初學者來說，練習後的放鬆非常重要，但是卻被嚴重忽視了，與同熱身一樣，瑜伽初學者在練習後，一定要堅持做放鬆，比如瑜伽挺屍式或者其他的修復性放鬆體式的練習都很棒。