跑步瘦腿的方法詳解 你是否真的會操作

跑步可以瘦腿，這是眾所周知的減肥方法，具體的操作起來，許多人往往會陷入一些誤區而導致非但不能瘦腿，還會加重腿部的肥胖狀況，甚至還會產生肌肉腿。

一說起減肥，大家第一時間想到的都是做運動，但是許多女孩子親身實踐經歷告訴我們，有時候盲目的運動非但不能減肥，還會增加我們身體上的肌肉。特別是對於那些想要通過跑步來瘦腿的女孩子來說，有時候堅持了一段時間之後會發現自己的腿部非但沒有瘦，反而越來越胖，這是因為你沒有掌握好正確的方法。

1.跑步前需要充分的準備

很多人認為跑步只需要一雙腿，一件運動衣，一雙運動鞋，便可以解決所有的問題，於是放心大膽的開始跑步，但其實這個想法是錯誤的。在跑步之前，我們還要應該做一些熱身的拉伸運動，因為在此之前，肌肉還處於僵硬的狀態，適當的熱身運動可以刺激我們的肌肉，以避免我們在接下來的運動中由於強烈的摩擦被拉傷。

之所以要進行熱身，是因為它是一個讓我們的身體從普通的休眠狀態，到運動狀態的過渡時期，我們可以採用普通的慢走，原地高抬腿，或者是轉體摸對側腳趾這幾種運動姿勢。

2.跑步中要注意姿勢

許多人在跑步的過程中，沒有一個明確的方式方法，往往隨心所欲，但是這樣卻不能夠達到鍛鍊的效果。由於亂跑是帶動我們全身的肌肉在做運動，所以從臂部到腿部，再到腳掌，各個部位的姿勢都需要我們熟練掌握，並且能夠運用。首先在跑步的時候，臂部的擺動幅度不宜過大，一般以45度為標準擺幅。

而在跑步的時候，許多人是習慣於用腿部發力來帶動身體前進，但其實更應該作為主要支撐力量的是臀部，這也是造成我們的腿部越來越胖的主要原因之一，使用臀部發力可以減少腿部肌肉的運動，在同一時間也可達到鍛鍊的效果，腿部自而然的會越來越瘦了。腳掌在交叉落地的時候，應該是前腳先著地，然後是腳掌。

3.高效的跑步運動方法

如果一味的跑步的話，並不能夠達到更好的鍛鍊效果，在跑步過程中，我們要講究一定的技巧。做燃脂跑步法是一個既節省時間，又可以達到好的，鍛鍊效果的方法。在跑步過程中我們緩速與快速相結合，間歇性的跑步可以讓我的身體張弛有度，既提供了休息的時間，又提供了鍛鍊的空間。

快跑與慢走相結合，這種方式一般持續3分鐘左右，來回10到15次左右。這種運動方法要求我們快慢結合，而不同於以往的慢跑。

但是這種方法在操作起來往往會陷入無氧運動的誤區，所以我們要準確判斷自己正在處於哪個狀態，如果是無氧運動的話，那麼我們會感覺到自己心跳加速上氣不接下氣，如果是有氧運動的話，我們的呼吸是協調而均勻的，甚至還可以以身邊的人聊聊天。

4.跑步後的放鬆

在跑步之後，我們應該給身體一段放鬆的時間，不要急著去喝水，或者去休息，有一段緩衝的時間來給肌肉助力，用一些自己所學的按摩技巧來給腿部做放鬆，使用一些基本的瑜伽動作來壓壓腿也是可以的。