跑完步後怎麼瘦小腿 有哪些方法呢

跑步本來是一種很有效的減肥方法，可是有些人卻因為這種減肥方式導致小腿變粗，真讓人無奈。那麼，跑步後怎麼防止小腿變粗？跑完步怎麼做小腿才不會粗呢？

相信有不少的人都知道，無論是自己去跑步還是去騎車子，甚至是做一些腿部上的練習的話，都是會讓自己的腿部長出更多的肌肉出來的，而這些肌肉都會讓自己的小腿變得粗的。但是每天都去跑步的話，也是不能減少的，所以說又有什麼樣的方法來把自己的小腿變瘦呢？有什麼辦法來瘦小腿呢？

1. 拉伸小腿肌肉

大家在每次跑完步之後，就先不要休息，馬上就要對自己的腿部的肌肉進行拉伸，讓自己腿上的肌肉線條變得長起來，這樣的話就不會讓肌肉團在一塊兒了，從而也不會讓自己的小腿變粗的。另外，拉伸小腿的方法還是蠻多的，大家可以去學習一下，然後每次在跑完步之後都可以去做一下。

2. 對著牆拉

大家可以面對一面牆，然後讓自己的左腳的腳尖抵在牆上，並且讓自己的身體重心慢慢的向前移動，在移的過程中，自己的小腿的肌肉就是就得到拉伸了，而且在拉的話，自己的小腿就會越感覺到痠痛，這都是因為自己的肌肉被拉到的原因，拉完左腿之後，大家就可以換右腿，同樣的方法進行拉伸了。

3. 不能喝飲料

大家在跑完步之後，自己的身體是非常的乏累的，而且也非常的缺少水分，所以說大家可以給自己的身體補充一點水分的，去喝一點白開水或者是礦泉水之類的都是可以的，但是大家不能去喝一些飲料，因為這些飲料都是含有非常高的熱量，而且對自己的身體也沒有太大的補充水分的作用，所以說不建議大家去喝。

4. 早點跑步

大家每天去跑步的話，那麼還可以根據自己的時間來調整一下自己跑步的時間，在早上的時候可以跑步，在晚上的時候也是可以跑步的。不過有一點需要注意的就是，大家在晚上跑步的時候，一定要在自己睡覺之前的一到兩個小時去跑步，因為跑完步之後，自己的精神是特別的興奮。如果跑完步之後直接去睡覺的話，肯定是睡不著的。

如果是這樣的狀況的話，那麼是非常的影響自己的睡眠的，而且也不會對自己的身體也沒有什麼好處，所以說大家一定要計劃好自己的跑步時間。另外，大家在跑完步之後，就不要再去吃一些食物了，因為自己跑步的過程中，也就是一個消耗食物和熱量的過程，如果再去吃一些高熱量的食物的話，就白費了。

所以說，想達到一個跑步的效果也是非常的不容易的，不僅要注意一個跑步的強度，而且要注意一下跑步的時間等等，在跑步之前，大家一定要做好準備，比如說自己穿的一些衣服或者是跑步的天氣，這些都要查詢一下的。如果外面的天氣比較不適合的話，那麼大家就可以在房間裡面進行跑步了。

還有一點需要給大家建議的就是，無論是自己在跑步前還是在跑步之後，都要做一個運動，一個是熱身的運動，也有一個是放鬆肌肉的運動，這些運動都不能省略的，都是可以幫助自己的身體進行防護，同時也可以避免自己的身體受到傷害，所以說大家一定要去做才行。