五公里跑步呼吸技巧 這些小方法可以幫到你

跑步時，人體對氧的需要量增加。如果跑步時只用鼻呼吸，將滿足不了人體對氧的需要量，此時，勢必迫使呼吸肌加強活動，加快呼吸頻率，以提高肺的通氣量。

其實，對於跑步來講是一個非常簡單的，但是要想跑的很長或者是跑的很遠的話，那麼，大家一定要注意自己的呼吸了，要把自己的呼吸和自己的跑步結合起來配合著，這樣才會讓大家達到五公里的跑步的距離。因此，要怎麼呼吸才對的呢？只要大家找到這些方法，就能跑的很遠的。

1. 口鼻一起吸氣

大家要想跑這麼長的距離的話，那麼，一定要讓自己的呼吸調節好了。在跑步的過程中，大家可以讓自己的嘴巴和鼻子一起吸氣，因為跑的時間長的身體就是需要更多的肺活量，而且也需要更多的空氣，因此，如果只單靠鼻子來吸氣的話，是提供不了身體裡面的氧氣了，所以建議大家要讓嘴巴和鼻子一起吸氣。

2. 一下呼一下吸

大家在進行著跑步的過程裡面，一定要注意自己跑步的頻率，也要注意自己腳落地的頻率，要讓自己腳落地的時間和自己吸氣和呼吸的時間一致，比如說，當大家的左邊落地的時候，就要吸氣，等到右邊落地的時候就要呼氣，就按照這樣的規律來運動就很容易堅持的跑下去了，因此大家可以嘗試一下。

3. 兩下一呼兩下一吸

當大家在進行著跑步過程中，把自己兩隻腳落地的時間當做是一個撥出氣體和吸進氣體的時間，那麼，大家這個跑步的速度就肯定是中度的跑步速度了。因為這樣的速度才是比較適合，配合著自己的呼吸速度的。所以說大家可以按照這樣的規律來跑步，也會增加大家的持久力的，而且也不會感覺很累的。

4. 三下一呼三下一吸

當大家看到這樣的運動規律的時候，就知道大家在這個時候的跑步速度是非常的慢的，而且是屬於那種落腳快的慢跑的運動，這樣才能達到跟自己的呼吸相結合的地步。所以說，大家可以嘗試著這樣的訓練和這樣的跑步方式。在剛開始的時候，可能會有點不適應，慢慢的調節就好了。

無論選擇什麼樣的跑步方式，又或者選擇什麼樣的呼吸方式，都要看大家跑步的時間和跑步的距離的，這都是要好好的計算一下的，才能達到一個非常科學和健康的跑步方式。因此，大家想要一個適合自己的跑步方式的話，大家可以先給自己計算一下。

另外，大家在跑步的過程中，如果只靠著自己的鼻子來呼吸的話，是不可能的。因為在運動的過程中，自己的身體會越來越累的，從而對氧氣的需求就會越高。因此，更需要通過來嘴巴的呼吸來增加自己的氧氣供給，這樣才能讓自己更加有毅力的堅持跑完的。

另外，在天氣比較寒冷的時候，大家在跑步的過程中，一定不要把自己的嘴巴張得太大。因為空氣是比較寒冷的。如果大家把嘴巴張得太大的話，會讓一些冷的空氣進入到自己的肺部裡面，從而會刺激到自己的肺部，甚至會讓自己有了咳嗽的情況出現的。