一千米跑步呼吸技巧 一千米跑步呼吸方法

1、步伐的頻率和呼吸的頻率。

2、步伐的頻率要保持一種節奏，至少在前三分之二的路程中是這樣的。

3、呼吸的頻率，可以嘴半張配合鼻，兩步一呼兩步一吸。

4、用嘴呼，用鼻吸，也是兩步一呼兩步一吸。

5、不管用哪種，就是不要用嘴大口大口的吸氣，特別是冬天。

6、一定要保持這種呼吸頻率，不要改變。

7、動作一定要開啟，手要均勻擺臂。

8、前期手擺臂幅度不要太大，節省體力，保證前中節勻速跑。

9、後程加大擺臂幅度，全力衝刺。

10、前邊勻速跑，節省體力，但同時又不會對速度有影響。

11、還可以採用跟隨跑，不要仰頭跑，正式前方就行，也不要低頭。