做俯臥撐能減肥嗎告訴你3個方法

來源：時尚少女範 9.03K

俯臥撐是很多人都會做的一種減肥運動。只是，它減肥的作用部位是腹部，減掉小腹的贅肉。全身減肥需要的不僅僅只是做俯臥撐，配合其他的運動和飲食習慣才會有效果。

俯臥撐就是身體挺直，雙手撐在地上，由雙手承受全身的重量，腹部緊繃發力的一種運動。也就是說，這是一種鍛鍊手臂力量和燃燒腹部脂肪的運動，這種運動的要領很簡單，要做到也比較容易。很多人覺得俯臥撐只能鍛鍊身體，不能減肥。那麼這就有一個疑問，做俯臥撐是否能夠減肥？

一、做俯臥撐能夠減肥嗎

其實，做俯臥撐是能夠減肥的。俯臥撐減肥的原理跟做平板撐減肥比較相似，主要是減少腹部脂肪，從而達到減肥的目的。做俯臥撐，除了手要用力之外，腹部也要用力，在每一次的上下起伏中，腹部肌肉一次次的收緊、放鬆，不斷消耗腹部脂肪。所以，俯臥撐減肥主要表現在減小肚子上面。如果想全身減肥，就要配合其他的運動。

二、與俯臥撐相配合的運動和飲食

1、跑步

眾所周知，跑步是非常健康、有效的減肥運動。跑步是一種有氧運動，能夠有效調動身體細胞進行呼吸，把身體毒素排出體外，同時把身體多餘的水份排出。人體有百分之八十多是由水構成的，排出身體的水份就等於減掉身體的重量，而減重就是減肥的一個重要部分。

而且，跑步對於任何人來說，都是比較方便的運動，不需要專門的場所，可以去健身房，也可以是一個公園，在室內用跑步機也可以。空閒時間不太多的人可以選擇跑步減肥。

2、跳繩

跳繩是把力量集中在腳上，然後通過上下起跳，調整呼吸，不斷消耗身體脂肪，減少脂肪的儲存和身體的水份。跳繩這種運動能夠瘋狂燃燒身體的脂肪，對於減肥有很好的效果。每天堅持跳繩30分鐘，中間可以休息5分鐘。在這半個小時的運動裡，肌肉會不斷收縮，身體會大量排汗，很快就可以擁有完美的身材。

這項運動有兩個注意事項。第一，跳繩前要做熱身運動。這是為了保證身體處於運動狀態，不易造成身體拉傷；讓身體儘快投入到運動中去。

第二，跳繩時，前腳掌落地而不是全腳掌落地。前腳掌落地，保持身體輕盈，能夠連續運動，減少落地時地面對人體的衝擊，保護骨頭和關節。

3、正確的飲食習慣

減肥也是離不開吃飯，不能為了減肥而節食。正確的飲食習慣是減肥成功很重要的一環。首先，早餐、中餐、晚餐都不能缺。因為它們會提供身體每一階段的所需要的能量。身體的血糖和消耗得能量要達到平衡才可以在保證身體健康的情況下，達到減肥的目標。可以適當減少澱粉和糖份的攝入，用青菜和水果代替部分主食，讓身體健康減肥。