長時間有氧運動消耗肌肉嗎 怎樣避免這種情況

堅持一定量的體育運動，是我們比較流行的一種身體管理方式，常見的運動有有氧型的運動以及無氧運動。在做前一種型別運動時，要注意防止因為時間較長而消耗掉我們的肌肉。

堅持一定的運動量可以有效地維持我們的體型，那麼常見的運動方式其實主要分為兩大類，分別是有氧運動以及無氧型別的運動。

大家可能不知道的一點是：在進行有氧型別的運動的時候，剛開始會消耗掉我們體內多餘的糖分物質，然後進一步燃燒頑固的脂肪。但是，如果運動的時間太長的話，就可能慢慢的消耗掉我們體記憶體在的一些氨基酸，從而抑制蛋白質的合成與代謝，這也就意味著太長時間的持續運動，會慢慢的消耗掉我們體內的肌肉，並且造成基礎代謝率下降的現象。

那麼我們進行這樣的運動的時候，一定要注意哪些事項呢？

一，有氧型別的運動進行多久之後，就會開始消耗掉我們的肌肉？

一般而言，持續兩個小時左右的運動，會消耗掉我們人體內大概90%左右的氨基酸類物質。

二，那麼有氧運動做多長時間是比較適合的呢？

適度的體育運動，可以幫助我們代謝掉身體內多餘的遊離的糖原，並且進一步消耗存在的脂肪，那麼我們一般把一段時間控制在45分鐘左右的時間就可以了。

三，怎樣做可以避免肌肉被大量消耗？

1、我們可以選擇一些強度比較低的運動型別來進行平日的體育運動與鍛鍊。

2、合理的控制進行體育運動的時間，也可以避免肌肉被大量消耗。

3、在做有氧類的運動之前，可以適量的進行一些力量型的訓練，增加肌肉的數目。