慢跑時的呼吸方法 這些技術和細節要注意

跑步時的呼吸技巧,你可能以為我是腦袋壞了問這什麼問題,誰不會呼吸?但其實許多跑步者、尤其是剛入門的新手都不太會呼吸,或許應該說,跑步時錯誤的使用呼吸方式。

慢跑是一種有氧運動，慢跑也比較簡單，哪裡都能跑，所以成為現在健身運動的第一選擇。

一、慢跑技術

雖然慢跑的比較簡單，但是不注意呼吸，也達不到健身的目的，反而會給身體帶來一些損傷，除了呼吸以為還應該要有正確的姿勢，跑步時，腿部肌肉應該放鬆，一條腿後蹬，另外一條腿彎曲前擺，手臂也要適當的擺動，擺臂能有效的維持身體平衡，協調步頻。

二、呼吸方法

跑步時儘量不要選汙染較嚴重的地段，可能會吸入一些有害物質，對自己身體產生傷害；呼吸的方法也有兩種，一種是口和鼻共同呼吸，另一種是隻用鼻子經行呼吸，剛開始的時候，速度比較慢，氧氣需求量比較少，所以用鼻子呼吸就能滿足需求了，當後面時間一長，氧氣需要的也就比較多了，所以就得口鼻一起呼吸了。呼吸的時候還應該與步伐進行配合。

三、注意事項

體重過於肥胖的人不宜跑步，因為身體過於笨重，在跑步的過程中各個關節承受的衝擊力都比較大；空腹時不建議跑步，因為沒吃東西跑步對身體不好，容易低血糖；吃太飽後也不宜跑步，會減少胃酸的分泌，影響食物消化，時間長了就會引發胃病；跑步前還應該適當做一些準備活動。

四、其它

慢跑應該循序漸進，不能一開始就把自己跑得撐不住再停，這樣反而鍛鍊不了身體，剛開始的時候應該距適當的讓距離短一點，等過幾天恢復後再跑一下次，等經過多次的練習後，再逐漸增加距離。