靠牆靜蹲與蹲馬步的區別不大 瞭解具體的練習方法

蹲馬步在電視劇中經常出現，那些武功蓋世的高手都是從蹲馬步這些基本功練起的。蹲馬步既能鍛鍊我們的腿部肌肉，又能提高我們的身體協調性。靠牆靜蹲與蹲馬步有哪些區別？

靠牆靜蹲和蹲馬步這兩個動作是不一樣的，雖然看起來有些相似。靠牆靜蹲是可以幫助身體康復保健的動作，蹲馬步是運動。

一、靠牆靜蹲

1.好處

靠牆靜蹲對膝關節的保健有好處，對肌肉和韌帶的損傷有治療作用，每天靠牆靜蹲是非常好的。

2.做法

背靠貼在牆上，雙腳分開大約肩寬的距離，隨著身體下蹲，雙腳向前慢慢伸展，此時，身體已經顯示出蹲姿，小腿垂直於地面。大腿和小腿也垂直，不要蹲得太深，否則會讓關節的壓力增大，對大腿肌肉也沒有鍛鍊效果。重量集中落在腳跟上，膝蓋不應超過腳趾。後背應該緊靠著牆，還可以起到矯正駝背的作用。

3.時間要求

靠牆靜蹲的時候,大腿會感到非常辛苦,特別是膝蓋周圍，堅持一段時間會感到腿部肌肉發熱,然後是脹痛、顫抖,直到無法堅持，這時候可以站起來，達到這樣的狀態就說明練習到位了。

二、蹲馬步

1.好處

蹲馬步可以有效鍛鍊腿部和腰腹部，可以讓腿部肌肉變得強壯起來，也可以增強身體的平衡能力。

2.做法

兩條腿自然站立，兩腳之間距離比肩寬一些，然後慢慢蹲下來，兩個腳要平行，蹲到大腿與地面平行就可以了。同時，保持臀部繃緊，臀部不要翹起突出，這將使胯部呈現圓形，胸部和背部要挺直。

不要覺得這個動作簡單，其實有很多要點和細節需要謹記，姿勢要調整好，如果姿勢不對，很可能是會傷害身體。

現在，也有一些女孩通過練習靠牆靜蹲和蹲馬步進行減肥。這兩個動作需要用腿部的肌肉的力量才可以保持平衡，可以有效燃燒腿部脂肪，達到瘦腿的效果。