健身餐食譜竅門 簡介健身餐食譜竅門

1、食物要多樣化：儘量保證每一餐都有主食、蛋白質、脂類、蔬菜/水果。

2、烹飪方法要3少：少油、少鹽、少糖。烹飪食物時選擇少煎炸、多蒸煮的清淡方式，蔬菜可以多以涼拌、沙拉為主。蒸煮的肉類無味，可適當新增調料，比如：鹽、黑胡椒粉、辣椒粉、檸檬汁、其它香料等。

3、少食多餐熱量均衡分配：少食多餐能夠長時間的保持飽腹感，維持體內能量的穩定與消耗。少食多餐一般是每隔三小時進食一次，整體來說就是一天6餐，3個正餐+3個加餐。