怎麼樣增肥 注意一定要是健康的

1、不要給自己太大壓力

2、要採用均衡進食

3、養成良好的飲食習慣

4、改變進餐的順序

5、選擇適度烹調的食物

6、堅持心情愉快

7、增肥不要由於心急而造成盲從

8、增肥不要急功近利，

9、當身體處於多種亞健康狀態中時不要期待身體可以跳出這個狀態直接長肉

10、增肥產品的成分很重要

11、最後希望看到本文的讀者能夠成功增肥

方法/步驟

不要給自己太大壓力，要多舒緩神經，為人要多寬容大氣，這是從脾氣上面來說，脾氣好了心寬了，體態自然改變，中國俗話不是講心寬體胖嗎？專業人仕給出的建議是不要只知道增肥，在增肥的先前工作是適當運動，增肥要先增肌，女性則可以做仰臥起坐和啞鈴，男性可以增加一些運動量，這樣增肥才健康，要不然即使增了肥也會得肥胖病的

要採用均衡進食，不要強迫性的供給飲食，要採用漸進式的增加食量。

要養成良好的飲食習慣，少量多餐，定時定量。增肥細嚼慢嚥，增肥期間要比平常多吃牛肉，因為牛肉有補中益氣、滋養脾胃、強健筋骨的作用、運動員都經常吃牛肉的。

改變進餐的順序，營養密度高的食物，要先吃，然後再吃其它食物。

選擇適度烹調的食物，如：蒸、燉、滷、炒、煮..等，選擇經適度烹調的食物。防止因油炸、煎、烤..等導致食不易消化。也要佈置良好的進餐環境，

堅持心情愉快。集中精神用餐。腸胃道消化吸收功能也不好，緊張和焦慮不但影響食慾。代謝率提高相對地消耗較多的熱量。

增肥不要由於心急而造成盲從，適合別人的方法並不一定適合自己，因為每個人自有自己消瘦的原因，要找到真正的原因在增肥。

增肥不要急功近利，每月增重十多斤的增肥產品不是吹出來的就是激素吃出來的,這種就太誇張了，沒見過這樣增重的。

當身體處於多種亞健康狀態中時不要期待身體可以跳出這個狀態直接長肉，因為尤其是一些慢性的亞健康狀況是很影響身體健康的會直接制約著身體長胖，要想健康增肥必須先把身體調理好才可以，這樣也就自然而然的避免了我們總是擔心的反彈的問題了。

增肥產品的成分很重要，選擇產品要選擇可以從根本上把身體消瘦原因調理好的產品，比如說我們發燒了，是由於腸炎引起的，那麼你直接吃的退燒藥並沒有理會腸炎的問題，這樣的話你會發現就算是燒退了也是暫時性的，只要腸炎沒有治好還會再次發燒，因此要懂得從根本上著手。要選擇能治療調理消瘦根源的產品而不是單純可以提供高能量的產品。

最後希望看到本文的讀者能夠成功增肥，也不要忘記去我下面的參考資料地址中做客，因為有個好的推薦也是不容易，但要注意一定要是健康的增肥，一句老話，要增肥先增肌（就是不忘運動才是健康的根本）