八年級生體育跑1千米的技巧 跑一千米技巧

1、首先最重要的一個技巧就是在開跑之前一定要進行熱身運動，如果自己的肌肉和筋都沒有活動開來的話，跑起來會感到十分生硬，並且很容易發生一些事故，這個現象不僅僅存在於跑步之中，在其他的體育專案中也是很常見的。所以在正規比賽之前，教練們都會要求運動員們進行熱身運動，將全身的肌肉活動開。

2、在跑步之前我們不能吃東西也不要喝太多的水，不然跑下來我們的胃就有一種上下翻騰的感覺，時間一久的話會十分難受，甚至會嘔吐。這一點相信大家都有經驗，其次也不能吃得太飽，要讓自己的身體保持在一個最佳的狀態之中，這樣跑起來才會有感覺，才能速度更快。

3、在衣物的選擇上，儘量穿一些比較蓬鬆的運動服，千萬不要穿一些牛仔褲或者西裝，衣服和鞋對於運動員的影響也是很大的。如果衣服比較緊身的話，會影響我們的呼吸，如果衣服太大的話，甚至還會與空氣產生阻力，從而影響我們的速度。

4、在跑步的姿勢上要盡力的讓自己的身體有一種向前傾的趨勢，這樣才能讓自己的雙腳邁出更大的步子，在跑步的過程中要講究自己的呼吸方法，呼吸千萬不能亂，儘量保持一種合理的規律，這樣跑起來才不會顯得那麼累。有的人習慣用鼻子呼吸，也有的人習慣口鼻一起呼吸，對於1千米跑步而言，僅僅用鼻子呼吸就可以滿足了。

5、在跑步的過程中千萬不要緊張，尤其是在聽到哨聲的那一刻，很多人在開跑之前內心都會無比緊張，從而產生搶跑這個動作，這樣一來就違反了比賽的規則。所以放平心態也是很重要的一件事，不能太緊張，也不能太漫不經心，要以一種平常心去對待。

6、一般來說在1千米的賽程之中，前950米可以選擇一種均勻的速度來跑完，而在最後的50米之中要用盡全身的力氣去開始衝刺，這50米決定著你的最終成績，也就是說跑步之中要講究策略。如果一開始就選擇衝刺的話，那麼過不了一會兒就會感覺到無比疲憊，而對後面賽程造成影響，這樣想取得一個好的成績是很難的。爆發點就集中在最後50米，也有人選擇在最後100米衝刺，具體都要視個人情況而決定了。