跑一千米的擺臂技巧 跑步時怎麼擺臂

1、科學的擺臂姿勢：在跑步過程中，運動員應當輕握雙拳，拇指放在食指上，雙肩自然下垂，肘關節自然彎曲（放在身體兩側），以肩膀為軸前後自然擺動（注意：用手腕輕輕上下甩動帶動小臂前後擺臂），當臂擺到軀幹的垂直部位時，肘關節的角度要擴大，讓肌肉能夠得到放鬆。

2、中長跑是一項艱苦的運動專案，對運動員的速度、耐力、力量以及技術要求非常高，可以說每一環節都非常重要。

3、絕對速度能夠幫助運動員在最後衝刺階段佔得先機，取得好成績，耐力能夠使運動員保持良好的專項速度持續奔跑，而技術則能夠使運動員在速度與耐力之上更加提高一個檔次。