沙灘鍛鍊方法 這些方法都合適

1、雙手置於頭後，抬高肘部。屈膝下蹲，脊背挺直，下巴向前，重心降低，開始走鴨步，直至到達20米的標誌，轉身重複之前的動作。

2、抬起左腿，向前跳躍，以右腿落地，再用右腿向前跳躍20米，儘量不讓抬起的腳沾到沙子。每次跳躍最關鍵的是要保持重心穩定，這樣能夠很好地鍛鍊腹肌，同時要控制好著地動作。

3、擺出俯臥撐姿勢，收緊腹部，抬起右腳，遠離沙地，慢慢越過身體，朝向左肘。接著，右腳返回原點。抬起左腳朝向你的右肘。兩邊交替做20次。

4、四肢著地，雙臂伸展與肩同寬；雙腳張開略寬於肩。右手右腳同時向前爬，接著換左手和左腳。向前爬行20米，轉身，回到起始位置。

5、蹲下，雙腳向前跳。落地時緊接著開始下一跳。立定跳遠20米，轉身，回到起始位置。跳躍的關鍵在於高度，而不是距離，這樣做能最大限度地燃燒熱量。

6、沿著海灘邊涉水50米左右，選擇一個救生椅或一所房子作為標誌。

7、開始自由泳並與海灘保持平行。一旦遊過既定標誌便停下稍事休息，接著往回遊，游到起始點，如此往復10次。

8、接著走入水中直至水深及胸，開始用雙腿踩水，雙手保持在水面之上。重複兩組，每組30秒。

9、如果你的氧氣瓶裡還有氧氣，可以去深水區，憑藉雙臂的力量和雙腿向下蹬水，儘可能高地躍出水面。到達最高點時在頭頂上擊掌，做3組，每組10次。

10、最後，回到及胸的水中，然後轉身，用短促而充滿爆發力的高抬腿跑全力衝刺20碼，保持雙臂位於水中。恭喜——你可以休息片刻了。