老年人減肚子的運動方法 適合老年人減肚子的方法

1、身體左側躺在地面，用左手臂支撐在墊子上，大臂成90度，右腿彎曲，讓右腳的腳尖踩在地面上，左腳平放地面，右臂向上伸直，將左腳向上抬到極限，將此動作重複做30次後換另一隻腿進行練習。

2、身體仰臥在地面，雙手放在腦後，將右腳抬起向上與地面垂直，移動頭部最大限度的去觸碰抬起的大腿，將此動作重複練習30次後就換另一隻腿進行動作。

3、用雙手支撐地面，單膝跪地後背與地面保持水平，讓右大腿和膝蓋緊貼胸前保持3秒用力向後踢腿到極限，做此動作30次後換另一隻腳跪地重複動作30次。

4、雙腳分開用左手手臂扶住椅背，將右腳抬起，用左腳的腳尖支撐地面，將身體的中心傾斜在左側，右腿右臂右腿與左腿呈90度，讓右手的手臂緊貼於耳朵，身體則向左傾斜到極致，重複此動作30次後換另一隻腳練習動作。

5、身體站立在地面上，雙腳分開與肩膀同寬，雙手手掌開啟手心向外，手肘彎曲成W，再伸展手臂成V，然後回到W下伸展手臂向下倒V，掌心朝後，重複動作30次即可。