如何進行有效的補鈣?

方法/步驟

你好， 只吃骨頭湯是不夠的， 需要吃鈣片。 一般如果陽光照射不好或比較少或人工餵養兒，寶寶從滿月開始就要補鈣和維生素d，建議一直補到2、3歲。 否則就容易缺乏啊。

食物當中鈣的來源很多，如果選擇得當，從中攝取每日足量的鈣是不成問題的。 牛奶是最佳的補鈣食物。豆製品的鈣含量也很豐富。動物骨頭湯含鈣也很高，在烹調時應多加些醋，以利於鈣的溶出。所以每天應多喝牛奶，再加上蔬菜、水果和豆製品的攝入，已經能夠滿足人體所需，這就不必另外再補充鈣片,應多吃一些奶製品、豆腐、蝦皮等，可從中攝取較多的鈣和營養。

注意事項

您好，蛋黃中鈣含量高，其他像大豆類製品、硬果類食物（如花生仁、核桃仁），海產品如蝦皮、蝦米、海帶、紫菜，帶刺骨製成的魚鬆、肉鬆，蔬菜中的金針菜、蘿蔔、香菇、木耳等鈣含量都比較高。