孕婦如何補鈣 補鈣的方法

1、少量多次補鈣效果好。分量的相當的鈣，分成幾次補，要比一次大量補鈣吸收效果好得多。孕婦補鈣時，要選擇劑量小的鈣片，每天分兩次或三次口服，喝牛奶也應遵循這樣的原則，500毫升牛奶，如果分成2~3次喝，補鈣效果要優於1次全部喝掉。

2、選擇理想的補鈣時間，飯後和睡前。白天的補鈣時間應是飯後兩餐之間。人體的血鈣水平在夜間很低，補鈣吸收率更高，所以，晚上臨睡前是理想的補鈣時間。

3、喝骨頭湯不比牛奶好。很多人認為，骨頭就是鈣，喝骨頭湯補鈣效果好，其實這種觀點是片面的。用1公斤肉骨頭煮湯2小時，湯中的含鈣量僅20毫克左右，遠遠不能滿足孕婦補鈣的需要，而且，肉骨頭湯中脂肪量很高，不宜過多用來補鈣，而牛奶不僅含鈣量豐富，其鈣質也非常適合人體吸收，除此之外，牛奶還含有多種人體必需的蛋白質及營養成分，喝牛奶補鈣是很好的選擇。