健康減肥方法大全有嗎

隨著近幾年生活條件的改善，肥胖已經成了一種疾病，很多嚴重疾病都有肥胖有關，現在讓我們一起來掌握健康減肥方法大全。

方法/步驟

第一：首先是減肥食物，吃一個星期的牛奶粥，把鮮奶放在粥裡煮，千萬不要太厚了，儘量煮到完全是液體，煮出來特別香，當然每天吃粥會餓，那就吃點飛過水的蔬菜，嫌麻煩的話就每天準備點黃瓜或生菜，直接可以吃的蔬菜。

第二：運動減肥，每週進行3—5次固定鍛鍊，不失為減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每週5次，每次45分鐘，每分鐘170米的速度，可在3個月內減少10磅;跳舞，每週6次，每次1小時，可在4個月內減少10磅。

第三：可以結合游泳，每週4小時，可在4個月內減少10磅;騎自行車，每週4次，每次1小時，每小時15公里的速度，可在5個月內減少10磅。如果以前沒有進行過固定的鍛鍊，開始時要少做一些，以防傷害身體。運動量過大，會增加食量，這樣也達不到減肥的目的。

注意事項

只有深入瞭解才能好好實踐，通過學習可以知道，減肥其實是需要多管齊下的，最重要的一點就是堅持，只要堅持下來肯定會有很好的效果的。