全球公認最佳作息時間表 最佳作息時間表推薦

1、7:00是起床的最佳時刻，身體已經準備好一切了。打開臺燈，告訴身體的每一個部分，儘快從睡眠中醒來，調整好生物鐘。

2、7:20-8:00吃早飯，早飯必須吃，這沒有什麼好解釋的！一上午專注的工作和學習需要正常的血糖來維持，因此，為自己準備一份豐盛的早餐是必須的。

3、8:30-9:00避免運動，清晨並不是運動的最佳時間，因為此時免疫系統功能最弱，但是你可以選擇步行上班。

4、9:00-10:30安排最困難的工作，這是學習工作的最佳時間，也是頭腦最清醒，思路最清晰的時間段。千萬不要把寶貴的時間用來看電影、逛淘寶。

5、11:00吃點水果，上午吃水果有益身體健康。水果的營養可以充分被身體採納。此時血糖可能會有一些下降，讓身體無法專心工作，水果是最佳的加餐食物。

6、12:00-12:30午餐，午餐別忘了多吃豆類，豆類是很棒的食物，富含膳食纖維和蛋白質，別光顧著吃肉，多吃些豆類食物。

7、13:00-14:00午睡，30分鐘的午休會讓你精力充沛，更重要的是會更健康。逛淘寶、聊天並不能幫你緩解困意，反而會在停止後更加睏倦，最好的休息方式當然還是小睡一會兒。

8、16:00一杯酸奶，酸奶是零負擔的健康零食。酸奶可以保持血糖穩定的同時，幫助腸道消化。而且有研究發現，喝酸奶對心血管系統的健康很不錯。

9、19:00最佳鍛鍊時間，晚餐後稍作休息，可以開始健身了。你可以選擇相對溫和的快步走，也可以慢跑或游泳，根據個人需求進行體育鍛煉，既可以消耗晚餐熱量，也能夠輕鬆瘦身。最關鍵的是需要長期堅持。

10、20:00看電視或看書，工作太辛苦就看會兒電視或書籍雜誌，反而會讓你更輕鬆隨意。如果希望自己學習更多的東西，不如看些專業的書籍，這對你的個人積累很重要。

11、22:00洗個熱水澡，洗個熱水澡幫助身體降溫和清潔，有利於放鬆和睡眠。

12、22:30上床睡覺，為了保證充足的睡眠和身體各個系統的正常運作，是時候該睡覺了。