夏季作息時間表製作 夏季作息時間安排

1、早晨7點起床，洗漱完畢，喝300ML純淨水，做一些簡單的伸展運動，吃早飯，要夠營養。

2、8點上班。

3、9點開始工作。

4、10點左右，吃一個水分較多的水果，梨子之類的。

5、11點30分，喝水300ML。

6、12點吃午飯，要夠八成飽，站立30分鐘（不長小肚子），接著13點 午睡30分鐘。

7、15點喝水300ML，吃一份甜點。

8、16點，做一些出汗的運動，40分鐘。

9、17點吃晚飯，不能太多肉，喝粥對身體有好處。飯後2小時不進食，如果20、21點時覺得太餓，一小份蘇打餅乾，一杯牛奶就是夜宵了。

10、20-22點時做面膜面板吸收最好。

11、22：30--23點入睡。