全球公認最健康的作息時間表 如何合理安排作息

1、7：00是起床的最佳時刻，身體已經準備好一切了。打開臺燈，告訴身體的每一部分，儘快從睡眠中醒來，調整好生物鐘；醒來後需要一杯溫水，水是身體內成千上萬化學反應得以進行的必須物質，飲水幫助缺水的每一個細胞都重新活力四射。

2、7：20——8：00早飯必須吃，這是無可置疑的。清晨並不是運動的最佳時間，因為此時免疫系統功能最弱，你可以選擇步行上班，那是很健康的。

3、9：00——10：30安排最困難的工作。學習工作的最佳時間，頭腦最清醒，思路最清晰的時間段，千萬不要把寶貴的時間來看電影、逛淘寶。

4、10：30眼睛需要休息一會兒。看看窗外，眼睛很累了，需要休息一會兒。

5、11：00吃點水果。上午吃水果是金，水果的養分可以充分被身體採納，此時血糖會有一些下降，讓身體無法專心工作，水果是最佳的加餐食物。

6、12：00——12：30午餐別忘了多吃豆類。豆類是很棒的食物，富含膳食纖維和蛋白質，別光顧著吃肉，多吃些豆類食物。

7、13：00——14：00小睡一會兒。30分鐘的午休會讓你精力充沛，更重要的是會更健康；逛淘寶、聊天並不能幫你緩解困意，反而會在停止後更加睏倦，最好的休息方式當然還是小睡一會。

8、16：00一杯酸奶。酸奶是零負擔的健康零食，保持血糖穩定的同時，還能幫助腸道消化，而且有研究發現，喝酸奶對心血管系統的健康很不錯。

9、19：00最佳鍛鍊時間。晚餐後稍作休息，可以開始健身了；你可以選擇相對溫和的快步走，也可以慢跑或游泳，根據個人需求進行體育鍛煉既可以消耗晚餐熱量，也能夠輕鬆瘦身；最關鍵的不僅是你的運動時間超過四十分鐘，而是要長期堅持。

10、20：00看電視或是看書。工作太辛苦就看會兒電視或者是書籍雜誌，反而會讓你更輕鬆隨意，如果希望自己學習更多的東西，不如看些專業的書籍，這對你的個人積累很重要。

11、22：00洗個熱水澡。幫助身體降溫和清潔，有利於放鬆和睡眠。

12、23：00上床睡覺。為了保證充足的睡眠和身體的各個系統，是時候該睡覺了。

13、經驗內容僅供參考，如果您需解決具體問題(尤其法律、醫學等領域)，建議您詳細諮詢相關領域專業人士。