放鬆手腕有哪些技巧 放鬆手腕的技巧介紹

1、站好，腳分開和肩膀同寬，眼睛看著前方，注意抬頭挺胸，接著將左手往前抬起來伸直，掌心是朝下，接著活動手腕將掌心往上抬起。右手握著左手掌後稍微往面前方向掰，記得把握好力度，等幾秒後復位換另一手重複該動作。

2、在保持站姿，將兩手往前面伸直後活動一圈手腕，接著手抓著一塊薄布的兩端，一手腕往下壓同時另一手腕往上舉，如此交替反覆練習幾組。如此有利於促進手部的血液迴圈，活動關節。練習的時候手臂儘量保持穩定。

3、在瑜伽墊上做跪姿，將兩手掌掌面緊貼地面，指尖朝向自己即可，在讓身體逐步給掌心施加壓力，接著讓自己身體也跟著轉動起來，記得力度不要太大，得迴圈漸進，以免造成不必要的傷害。練習幾分鐘即可復位。

4、兩手握著合適重量的啞鈴，在椅子上做好後平行舉起手。一直到與耳朵同樣高度。練習幾組後在瑜伽墊上躺好，手握啞鈴往上方舉起來。如此練習幾組有助於鍛鍊手臂的肌肉。