如何改善睡眠質量 做好這三件事

1、飲食：合理的飲食，是可以調節自己失眠的情況的，當然不當的飲食，也會加劇失眠的狀況，而能夠對治療失眠起到積極作用的食物，多為富含氨基酸、維生素、高蛋白以及健脾安髒類的食物。其實，這類食物有很多，如牛奶、水果、蔬菜、蛋類和豆類等，但是，在吃這些食物之時，一定要控制好食用量，尤其在晚餐之時，以防因吃得過多，而引發消化不良的狀況出現。此外，有一些食物是會加重人們的失眠情況的，如咖啡、濃茶和辛辣刺激性食物等，所以失眠的人要儘量少吃喝這些食物或飲品。

2、臥室環境：對於長期失眠的人來說，最好佈置一下自己的臥室，要以溫馨的暖色調為主，千萬不要使用紅色的桌布。此外，最好放一些香薰在臥室之內，這樣就能夠讓神經放鬆下來，進而就可以改善人們的睡眠質量，而能夠達到香薰效果的東西有很多，沒必要非得去買香薰劑，如橘子皮、橙子皮和具有芳香氣味的水果等。當然，失眠的女性，也可以在自己的床上放一些毛絨製品，這樣緊緊的抱著就能夠更快的入睡，而對於男性而言，可以放抱枕來達到相同的目的。

3、思維誘導：失眠的人，在躺在床上之時，可以輕閉雙眼，然後通過思維誘導的方式，來幫助自己入睡。如想象自己深處鳥語花香的花園之中，有輕緩的音樂在一角響起，周邊的人都躺在搖椅上靜靜的睡著，然後自己在內心深處一遍一遍的暗示自己，我想睡，慢慢的，呼吸就會變得平緩，從而就能夠達到深睡的狀態。