便祕怎麼辦快速排便 五招教你快速排便

1、保證飲水量

尤其在食用高纖維食品時，更應注意保證飲水；蜂蜜中含有大量果糖，對腸道有潤滑作用。

2、多吃新鮮蔬菜

短時間內多吃蔬菜，增加飲食中纖維的攝取量，此外可以多吃黑木耳、紅薯、大白菜、海帶等等富含膳食纖維的蔬菜。

3、食用膳食纖維

每天加食糠皮、麥麩等，以擴充糞便體積，促進腸蠕動，減少便祕的發生；此類產品市面上有不少，大致可分為可溶性膳食纖維和不可溶性膳食纖維。一般認為，不可溶性膳食纖維通便效果比可溶性膳食纖維（魔芋製品、菊粉等）略好一些，對緩解便祕更有效。

4、增加B 族維生素食品的供給

儘量選用天然、未經加工的食品，如粗糧、豆類、酵母等，以增強腸道的緊張力。

5、藥物

潤滑性瀉藥又稱大便軟化劑，如開塞露。主要作用是潤滑腸壁、軟化大便，適合有便但排出困難或大便乾燥者。